近年來，用棍子走路在體育迷中越來越受歡迎，並不奇怪，即使醫學證明，這種體育賽事有助於改善人體幾乎所有的器官和系統。 為了支持自己足夠的形式，每週3次用 手杖行走 40分鐘。
用棍子行走的技巧
用棍棒進行這種治療性步行的技術與滑雪技術非常相似。 右腳應該與左腳（腳後跟）同時接觸地面，因此，左腳同時用右腳接地，事實上並不復雜，但在開始行走之前，您需要預熱和稍微加熱一點。
準備即將進行的鍛煉肌肉將有助於以下鍛煉：
- 你需要拿起棍子並在背後點亮它們，然後做15-20次仰臥起坐。
- 一根棍子接管兩端並將其抬起，然後你需要向左和向右做幾個斜面。
- 將腳放在肩膀的寬度上，放下雙臂並做10次彈簧蹲，不要從地面撕下腳後跟，並向前抬起手臂。
所以，在你熱身之後，你可以開始這個令人興奮的體育賽事。 在腿部稍微彎曲膝蓋的同時，保持一個角度，每一步應該從腳跟開始，而不是用襪子開始。 有節奏地去，不僅是你的手和腳，還有你的臀部，肩膀，胸部和背部。
通常，在運動時，正確呼吸是非常重要的，但在健康行走時，用棍子呼吸通常是任意的，主要的是它平靜，深沉和光滑。 最好從鼻子開始呼吸，並且隨著運動節奏的增加，你已經需要更多的空氣，並且你會自動切換到用嘴呼吸。 理想的情況下，呼吸應該通過鼻子，通過嘴巴輸出，但最重要的是你感覺舒適。
走路後，建議做一些背部鍛煉和拉伸腿部肌肉，第二天你不會感覺到肌肉疼痛，回家後應該洗個熱水澡。
提示用棍子走路
- 選擇合適的衣服。 運動應該很容易給你，所以衣服應該盡可能舒適，沒有什麼應該停下來，拉等等。
- 散步應該帶來快樂。 如果在運動過程中感覺到關節疼痛，肌肉出現頭暈，您會感到不適，然後立即諮詢醫生。
- 不要被帶走。 如果你剛開始用棍子走路，不要過度，不要立刻增加訓練持續時間和第二天的動作速度，一切都應該是漸進的，你的身體會告訴你什麼時候會準備增加負荷。
- 即使在冬天也不要拒絕練習。 冬天用棍子走路比在一年的溫暖季節更有用。 在霜凍訓練期間，人體會受到鍛煉，工作也會改善
血管，心臟，神經系統開始更加積極地發揮作用。 最主要的是，在冬季行走時，要穿得好，不要用口呼吸，以免生病。 - 吃完後你不能練習。 請記住，如果你吃了，你應該等待一個半小時，兩個小時，然後才開始訓練 。
- 適當飲用水。 用棍子走路時，應該喝大量的液體，但是最小的部分和小的啜飲，如果你立即喝大量的水，你可能會有腸道問題。