腰椎由五塊椎骨組成。 無論我們是站著還是坐著，最大的負擔都落在他們身上。 由於負載分佈不均（不對稱運動類別，如投擲球或網球以及由於動力不足），腰椎區在兒童和成人中都非常頻繁。
病
大多數情況下，兒童開始了解脊柱側彎肌肉骨骼系統的疾病。 腰部脊柱側彎幾乎看不見，甚至被孩子的父母視為正常發育。 但是，如果仔細觀察，傾斜的骨盆，彎腰和塌陷的肩膀（疾病程度）表明急需治療腰椎側彎的運動。
另一種常見疾病是骨軟骨病。 第一個症狀是腰背突然疼痛，突然動作，打噴嚏，咳嗽。 背部失去活動能力，泌尿生殖系統的工作受到干擾，甚至給腿部帶來痛苦。
而腰椎骨軟骨病的治療原因和練習與脊柱側彎沒有區別。 不平衡的營養和低動力導致椎間盤組織中的代謝和營養受到破壞，以及體力勞動或過度負荷 - 導致其變形。
由於我們正在談論椎間盤，我們應該提到突出 - 椎間盤退行性改變。 最經常發生在腰部區域，並且是腰疝的前兆。 通常人們只有在急劇的運動過程中才會發生神經緊張時才會注意到疾病。
在腰椎突出物的治療中也鍛煉 LFK ，藥物鎮痛藥，消炎藥和最嚴重的形式 - 甚至手術干預。
最後一種最常見的疾病是超運動。 它表現為在背部彎曲期間，椎骨不形成光滑的弧形，而是有淚珠的線條，即其中一些從普通排突出。 由於腰椎不穩定，鍛煉的作用是加強肌肉束腰並固定脊柱。 在這種情況下，為了加強椎骨的位置，腰部使用軟固定緊身胸衣，頸部使用柔軟緊身胸衣。
演習
現在讓我們開始練習腰椎，這將有助於消除疼痛，加強肌肉並使脊柱的彎曲正常化。
- IP-坐在他的膝蓋上，臀部緊貼在他的腳後跟上，雙手跪在他的膝蓋上。 在吸入時，我們彎曲腰部，而我們試圖離開胸部不動。 在呼氣時，我們伸直並彎曲。
- IP-躺在床上，一邊躺在床邊。 小腿最大程度地伸長，大腿彎曲並位於pop窩中。 左臂在膝蓋上，右手在一邊。 轉彎是通過骨盆向一個方向轉動，而肩帶在另一個方向轉動實現的。 吸氣時，盡量將頭轉向右側，同時用手輕輕按壓膝蓋。 將位置固定幾秒鐘，然後重複第二面，打開沙發的另一面。
- 練習的修改 - 我們站在我們這一邊，我們所做的一切和以前的練習一樣。 為了與腰部下部一起工作 - 大腿彎曲，我們不是固定在膝蓋腔，而是固定在跟腱下面。 其餘的，我們重複一遍，就像練習中一樣。 2。
- 現在對腰部上部的修改 - 我們躺在沙發的邊緣，側面，現在，不要彎曲大腿，而是將其伸展到一側。 我們在練習中重複其餘的部分。 我們工作到輕鬆的痛苦，但不強！
- 重複練習2並進行修改。
- IP - 姿態的sybarite。 躺在他的身邊，我們靠在肘部。 右手放在臀部，肘部向外看。 最大限度地利用髖關節的手臂，並在這個位置，我們做了一些朝肚臍抖動。 我們重複第二面。