許多運動員服用各種補充劑和膳食補充劑，這對增加肌肉質量的過程有積極作用，加速脂肪組織的燃燒，增加耐力 。 其中一個補充是肌酸，關於它是什麼以及什麼時候開始接受，我們今天再談。
為什麼我需要運動中的肌酸？
首先讓我們看看這種物質是什麼。 所以，肌酸和動物源食物一起進入我們的身體。 不幸的是，現代人的生活節奏往往是這樣的，我們根本沒有時間適當地吃，不吃適量的肉，魚，蔬菜和水果，所以人們通常缺乏肌酸。 如果你面對這種情況，這種物質在體內的含量水平的正常化將有助於攝入一種食物補充劑。 但這只是你需要服用肌酸的情況之一，還有其他時刻值得去做。 要了解補充劑可能有哪些其他原因，讓我們弄清楚為什麼肌酸需要在健美中，以及增加身體的量後可以期待什麼效果。
現在已經證明補充劑會影響：
- 加速代謝過程。 新陳代謝率越高，肌肉質量越積累，力量就會燃燒。
- 達到結果的速度。 肌酸是額外能量的來源，可以增加運動時間或強度，所以如果您在心肺功能或力量訓練方面更積極，您將能夠更快地看到工作結果。
因此，如果你想在最短的時間內達到運動的效果，那麼如果不使用這種補充劑將會非常困難。
現在讓我們來談談肌酸對女孩是必要的，還是有可能沒有它。 這個問題沒有明確的答案，這完全取決於培訓的目的以及營養的特點。 如果一個女人想要快速增加肌肉量，同時每天至少吃200克紅肉，最好開始服用補充劑。 如果運動的目標是體重減輕，而不是在最短的時間內，而是測量，你可以不購買肌酸。
如何服用肌酸？
如果你決定接受這個補充，你可以選擇2個方案之一。 在第一種情況下，3-5天每天至少2-4次服用2-5克肌酸，然後開始以推薦量（1-5克，一天一次）飲用。 當應用第二種方案時，您立即開始每天1次使用1-5克補充劑。 在這兩種情況下，課程的持續時間將為2個月，之後有必要休息3-4週。
選擇了第一個接待計劃後，你會在1週後感受到結果，耐力會增加，訓練將更加集中。 在應用第二個補充計劃時，只會在一個月後才能看到明確的結果。 在選擇一個計劃時，要根據培訓師的建議，醫生的建議和身體特徵進行指導，只有這樣，您才能夠選擇最佳選擇。
許多運動員詢問是否應該在休息日服用肌酸，教練們一致聲明，無論您決定喝什麼補品，都不可能中斷接待過程。 如果你開始服用肌酸，建議喝完該過程，否則你不會看到最大的效果。 拒絕服用補充劑可以而且應該只在身體開始對肌酸反應不佳的時候，儘管這種情況非常罕見。