坐骨神經是人體內最長的，並且與許多內臟有關。 由於各種原因，它被卡住（坐骨神經痛），在這種情況下治療必然涉及身體活動。 捏捏坐骨神經的運動有助於改善血液循環，消除疼痛并激活肌肉鍛煉。 此外，特殊體操消除了肌肉和脊柱的其他問題。
夾捏坐骨神經的練習複雜
首先，應該說，如果 坐骨神經 已經 陷入 ，那麼有必要聯繫神經科醫生開一個合適的治療方法，並批准一套用於治療坐骨神經的運動。 為了使課程有效，請遵循以下規則：
- 正確觀察練習技巧是很重要的，如果可能的話，最好在教練指導下進行鍛煉治療。 事情是不適當的演習表現只會使情況惡化。
- 為了得到結果，一次訓練是不夠的，所以你需要定期練習。 每天至少應舉行兩場會議。
- 在會議期間感受到很多痛苦時，立即停下來休息一下。
- 慢慢地做所有動作，避免任何突然的動作。
- 你可以在家工作，最主要的是表面應該平坦而堅實。
- 考慮到即使疼痛已經停止，也沒有必要停止和停止研究，這有助於鞏固結果並減少未來惡化的風險。
如果急性和坐骨神經的疼痛真的發炎，下面提出的複合體是不合適的，因為這只能加劇疼痛感。 當急性症狀消退時，身體鍛煉很有用，並且可以加快恢復過程。 以下練習適用於預防。
有效練習侵犯坐骨神經
- 坐在地板上，向前伸展你的雙腿。 一條腿應該在膝關節彎曲，並將雙手扣在膝蓋以下。 確保脊柱保持平坦很重要。 有必要緩慢地將膝蓋拉到胸部，並在終點將身體的位置固定10秒。 在此期間，重要的是自由呼吸，毫不拖延。 之後，慢慢地將你的腳放回原處並重複練習到另一側。
- 為了進行下一次坐骨神經鍛煉，坐在你的背上，彎曲你的膝蓋。 由於腹部肌肉的張力，將雙腳從地面抬起約15-20厘米。 將位置固定一秒鐘，然後將腿返回到初始位置非常重要。 練習時，將下背壓在地板上。 有必要做五次重複。
- 下一個練習結合了前兩個練習。 坐在你的背上，把你的腿伸直在你面前。 在膝蓋上彎曲一隻腿，用手抓住它並將其拉向胸部。 位置固定10秒鐘，然後緩慢降低腿部。 請記住，腰部應保持壓在地板上，不要屏住呼吸。 重複練習和另一側。
- 自從上課以來，許多人在熟悉臀部時將坐骨神經夾在中間。 坐在地板上，伸展你的腿在你面前。 呼氣，向前傾斜並伸展你的雙臂到你的雙腿，試圖觸摸你的雙腿的胸部。 慢慢進行鍛煉，並在最大範圍內，將位置固定10秒，然後返回起始位置。