許多女性想要擺脫多餘的體重並鍛煉身體的安心，所以開始運動。 根據現行規定，為了在第一課後不退出創業計劃，有必要製定女孩在家減肥的培訓計劃。 有一個 動機 是同樣重要的，這是一種 激勵 ，不會停止並走向目標。 第一次很難，但進入政權後，這項運動將開始帶來樂趣。 還值得一提的是適當的營養和飲用方式的重要性。
為什麼女孩會在家開始訓練？
最重要的規則是以負責任的態度來照顧體育，不要用正確的技術來訓練和鍛煉。 為此，有必要提前製定計劃，而不是單步退出計劃。 我們鼓勵初學者保持日記，寫下執行的練習清單，方法和重複的次數。 由於這一點，通過觀察進展可以增加負荷。
在家女孩的訓練規則：
- 許多初學者的一個巨大錯誤是使用重負荷。 因此，你可以永遠抵抗運動的慾望。 從最低限度開始，不斷增加負載。
- 培訓時間應該獨立選擇，考慮就業和一般福利。
- 最好每週練習3-4次，但每天允許進行有氧運動。 要繼續在家鍛煉女孩的全部肌肉至少40分鐘，但不應超過1.5小時。 你不能讓肌肉負荷過重，因為它們的增長和增強是在休息和恢復期間進行的。
- 開始熱身，目的是加熱肌肉和關節。 這對於改善結果並降低受傷風險非常重要。 要完成訓練是一個困難，為此使用拉伸更好。
- 進食後兩小時不要練習，否則會有不愉快的感覺。
- 為了改善訓練時的結果，使用啞鈴，但體重不應超過3公斤。
- 對於訓練，選擇旨在鍛煉不同肌肉的練習。 首先，訓練大肌肉，然後去小的肌肉。
- 觀察執行每項運動並記住呼吸的技巧。
下面介紹了一個女孩在家接受培訓的大概計劃。