這樣您就可以從添加劑中獲得最大的效果，您需要知道如何正確攝取 蛋白質 。 包裝上標明的建議並不總是符合現實。
什麼時候採取蛋白質更好？
如果您剛開始服用蛋白質，那麼最好遵守以下方案：早上服用蛋白質，訓練前後服用，晚上服用蛋白質。 訓練後，將30克蛋白質培養1小時以修復被破壞的肌肉纖維。 早晨必須恢復所謂的“蛋白質窗口”，在運動前，營養補充劑將提供必要的能量和力量。 如果你今天沒有鍛煉，那麼在午餐前後使用蛋白質奶昔。
我應該服用什麼劑量的蛋白質？
一般建議 - 用添加劑來獲得約25％的蛋白質是必要的。 但是如果你的訓練更加努力，必要的補充量可能會增加。 只是不要過頭，否則不好，你會給身體帶來傷害。
你應該如何攝取蛋白質？
蛋白質可以與果汁（僅與柑橘不同），牛奶以及水混合。 這一切都取決於你最終想要得到什麼，只是蛋白質雞尾酒或蛋白質 - 碳水化合物複合物。
什麼是蛋白質雞尾酒？
基本上，這種雞尾酒的組成包括蛋白質和碳水化合物，其他添加劑取決於製造商。 因此，為了使雞尾酒多功能添加維生素和礦物質，雖然對於一組肌肉質量它們並不是非常重要。
唯一正確的組合是蛋白質和氨基酸 ，因為它有助於快速吸收蛋白質並提高其生物學價值。 因此，服用含有礦物質和維生素的複雜蛋白質來增加肌肉收益是毫無用處的，它們只是為了增加食品添加劑的價格而添加的。 這也適用於肌酸，只有在一劑時它才會使身體受益約15克，事實上它在這樣一個複雜的約1克，這是微不足道的。
品味品質
生產商嘗試使用各種口味來使產品多樣化。 漿果類添加劑並不是很流行，因為它們具有化學味道，所以很多運動員都喜歡巧克力和香草的味道，因為有良心的生產者使用天然產品。 許多運動員通常選擇沒有任何味道的蛋白質，因為他們認為這是額外的化學。
如何服用蛋白質減肥？
蛋白質減肥的用途如下：
- 運動後服用蛋白質，因為它可以防止肌肉組織的破壞並與之搏鬥
脂肪形成。 - 蛋白質會降低食慾和對食物的需求。 因此，你的部分會變得更小，這意味著你不會獲得足夠的卡路里。
- 如果在訓練後和睡前服用蛋白質，新陳代謝會改善，在睡眠期間身體會繼續消耗卡路里。
最好不要做什麼？
不建議比正常情況下使用更多的蛋白質，因為這沒有任何好處。 你使用的所有額外蛋白質都會從體內排出。 因此，請遵循所有使用建議，並且不要超出規範。 此外，在飯後或飯後服用蛋白質不會帶來任何結果，並且根本不能被人體吸收。 通常，蛋白質被消化8小時，所以通常使用它是沒有意義的。 你需要的蛋白質數量取決於你身體的重量。