每個剛剛決定開始 運動營養的 新手運動員總是面臨著如何種植它的問題，以及需要花費多少錢。 從這篇文章中，您將得到有關您每天需要喝多少蛋白質的所有問題的答案。
蛋白質的攝入量
據專家介紹，每個不參加運動的人都應該每公斤體重消耗1克蛋白質（一個體重60公斤的女孩 - 每天60克的蛋白質）。 如果你有訓練 - 你需要使用蛋白質每公斤1.5克（一個體重60公斤的女孩 - 每天90克蛋白質）。 那些舉重的人，蛋白質應該更多：每公斤體重2克（一個體重60公斤的女孩 - 每天120克的蛋白質）。
基於此，您可以計算培訓前後飲用多少蛋白質，以及一般白天飲用的蛋白質。
喝多少蛋白質？
為了開始服用 蛋白質 而不是傷害身體，你需要知道你的體重，併計算你的大概飲食，並找出食物中含有多少蛋白質。
從你的規範號碼（如何計算 - 如上所述），你需要拿走食物中蛋白質的數量。 在卡路里計算器中考慮蛋白質，脂肪和碳水化合物的比例時，有必要對您的典型飲食進行修改和計算。 所以你得到你的確切數字，它會告訴你數量。
考慮到運動營養中沒有100％的蛋白質 - 這個數字從70％到95％不等。 因此，取100克蛋白質粉末，您將獲得70-95克蛋白質（指定添加劑包裝的組成）。
關於一次喝多少蛋白質的問題。 總金額應分為4次接收，並系統地在白天進行。