Crossfit是一種普通體育訓練系統，由功能強大的不斷變化的練習組成。 一般來說，這是來自各種體育項目 - 體操，重型和田徑田徑，划船，壺鈴舉重的獨特組合。 這就是為什麼交叉訓練是發展全身的多功能訓練。
對於女生來說 ，當然，這比其他任何訓練的速度要快得多，因此失去了討厭的體重。
第一個複雜
該複合體以21×15×9的經典“交叉鉗工”交替進行。 這意味著我們將在三輪中完成所有事情 - 第一輪每次練習21次，第二輪每次練習15次，第二次練習9次，第三次練習9次。
- Mahi體重 - 為你服用任何可行的體重。 我們在地板上執行mahi - kettlebell，在蹲下彎曲膝蓋，用手抓住重量，伸直腿部，將重量向上移動並固定。 我們執行21次。
- Börp是運動裝最具特色的運動。 我們強調躺著，我們把胸部放低到地板上，我們跳起來把雙腿拉到手上，我們向上跳 - 我們把手放在頭上，雙腿伸展。 重複21次。
現在第二輪（15次）和第三輪（9次） - 所有這一切都沒有中斷。
這款運動健身系統需要在計時器下進行 - 也就是說，你的時間不受限制，但你的可能性的增長必須印在撥號盤上 - 你可以在不丟失質量的情況下越快完成這三輪，你的等級就越高。 這是激勵賭客的一種方式，但是當涉及到使用減肥運動裝時 - 不需要額外的 動力 。
第二個複雜
該房子的第二個crossfit複合體是5輪3次練習。
- “相撲”到下巴的推力 - 對於這個練習，我們需要一個重量。 庫存放在地板上，我們蹲下，彎下腰，最大限度地彎曲膝蓋，解決重量問題，彎曲手肘，將重量拉到下巴。
- 從脖子俯臥撑 - 這裡我們所有的設備都減少到櫃檯上的酒吧。 我們重點說謊，手指指板，襪子在地板上，背部，骨盆上一條線。 我們絞盡腦汁 - 擴大雙手呼氣。
- 滑雪 - 在這裡我們需要一條柔軟的繩索，因為一些穩定的扣件而錯過了。 我們拿著兩把手，拿著半帆船，伸展繩子，把手拉回來，放鬆繩子，向前伸展雙臂。
順序應該就是這樣。 但是每輪迴合的次數是一樣的：
- 第一次練習--10次;
- 第二次練習 - 15次;
- 第三次練習 - 20次。