你總是可以減肥，而且你需要它，而不是下一個星期一。 當然，這個過程應該準備好 - 但是這不是我們每天都在做的事情嗎？ 畢竟，大部分時間，我們要么談論飲食/體重減輕/體重增加，要么在鏡子前就珍愛的“如何減肥”爭論。 足夠的狡猾 - 我們已經準備好減肥了，所以之後體重就會一勞永逸。
所以，我想減肥，我從哪裡開始？ 從計劃！
從哪裡開始減肥 - 設定一個目標
首先，你需要決定 - 你想快速減肥或長時間減肥。 選項是不相容的，因此，我們會為您選擇 - “很長一段時間”。 這意味著我們不應該忍受飢餓的一周，而是改變我們的整個飲食習慣 ，實際上是改變生活方式。
為自己設定一個真正的目標 - 每月減少1,5-2公斤。
如何開始減肥 - 選擇飲食
好的飲食不會發生，它涉及到我們在飲食這個詞中的概念。 實際上，這個術語只是指可能有害或有用的食物。
所以，在這裡，有用的飲食是一種適用於日常生活的飲食，而不是一種不會持續三天以上的飲食。 為了確信選擇的正確性，我們建議您熟悉統計數據：
- 在所有飲食方面，只有18％的人可以吹噓一些積極的結果;
- 25％的體重減輕在平均飲食的最大月份存活;
- 10％ - 可以承受2個月;
- 和65％ - 在最初幾週內破裂;
- 那些因飲食中斷而導致體重回升的人們，大多數人不得不依靠通常的減肥方法轉向醫生。
保持食物日記是更好開始減肥的唯一正確方法。 為了理解你生活中的錯誤（從一次性使用的節日，相信我，沒有人變胖，因體係而出現體重），有必要進行分析。 因此，有必要記下一天所吃的所有食物，並試圖消除將來飲食中最負面的物品。
營養習慣
所以，你的正確的盤子應該是這樣的：
- ½ - 蔬菜;
- ¼ - 蛋白質;
- ¼ - 一種有用的碳水化合物配菜（意大利面和全麥麵包， 粥 ，煮土豆）。
我們也需要脂肪，但它們很有用。 清除所有有害脂肪：
- 香腸產品;
- 蛋糕和甜點與脂肪奶油;
- 芯片;
- 快餐。
心理技巧
也許關於什麼時候開始減肥更好的問題確實很重要。 減肥應該是從星期一開始，或者你喜歡的任何其他一天，看起來很開心，幸運。 這很重要，因為要減少體重並提供一種新的生活方式，您需要在道德上做好準備。 制定一個計劃，意識到你的行為的重要性，積累渴望發現自己在一個新的身體 - 最重要的是，不要燒壞。 利用我們的心理技巧如何開始減肥：
- 你的食物應該是美味的 - 如果你吃了討厭的西蘭花，它們只會傷害你，減肥不會開始;
- 選擇你“徘徊”靈魂的食物 - 即使它們不是最常飲食的食物，但仍然適合每天食用，而不是一次性食物;
- 不要餓死 - 一旦你可以出去，但它不會減少量表上的數字，但會增加心理上的不適，這意味著這不是我們的選擇;
- 80％的食物應該是有用的，20％仍然是胡說，這對健康的食物或體重減輕沒有任何影響 - 讓自己有機會喘口氣，安排一周中的某一天，讓自己吃一些真正美味和愛的東西。
不要因為自己吃了什麼而自我評判 - 你吃什麼或吃什麼，下一次更聰明，更愛自己，因為你正在為自己而努力！