Callanetics - 練習

Callanetics是一種旨在減肥和改善身體的體操。 Callanet研究有助於改善新陳代謝,加強肌肉和姿勢。 練習的基礎是來自瑜伽的體式,因此, 胼netics體包括慢節奏和有節奏的練習。 當然,你需要監測你的呼吸,它必須是冷靜和有節奏的。 鍛煉是靜態進行的 - 在服用某個位置之後,你應該呆在那裡幾分鐘。 該複合體由29個旨在鍛煉肌肉的鍛煉組成,這些鍛煉通常不涉及並且它們出現脂肪沉積。 沒有必要執行所有的練習,值得強調的問題領域,並會很快取得好成績。 健康中心很受歡迎。 如果沒有時間去拜訪他們,你可以在家庭環境中輕鬆處理callanetics。 有基本的練習,掌握你可以繼續熟悉這種不尋常的體操。

複雜的關於callanetics的練習

  1. Callanetics - 為新聞界扭曲 。 躺在地上,雙腿抬起並彎曲膝蓋。 頭後的手,肘部在兩側離婚。 我們抬起頭部和肩膀,伸直膝蓋。 我們在這個位置徘徊了一分鐘。 從10次開始。
  2. 新聞界的Callanetics。 躺在你的背上,你的腳抬起來了。 雙手應該抓住臀部。 頭部和肩膀向膝蓋傾斜。 伸出雙臂,我們來回擺動。 我們重複20次。
  3. Callanetics為腹部和兩側。 坐在地板上,雙腿交配在一邊。 一條腿彎曲膝蓋,另一條彎曲盡可能低。 我們試圖用手抓住它並保持在這個位置60秒。 對另一條腿重複這個練習。
  4. Callanetics為臀部和大腿。 我們強調手,面對地板,我們盡量保持背部平直。 我們舉一條腿,我們留在這個位置一分鐘。 然後我們降低並提高第二回合。 我們交替雙腿10次。
  5. Callanetics為背部和胸部。 我們強調手腳,彎曲膝蓋,雙手向後,拱起背部。 我們保持在60-90秒的位置並返回到相反的位置。 重複10次。
  6. Callanetics為腳。 站在地板上,雙腿分開。 我們整個身體彎腰,雙腿不彎曲。 我們停留在這個位置上一分鐘,然後慢慢上升到起始位置。 重複練習10次。

初學者的Callanetics提示

  1. 應該只重複那些不會帶來不適的技術。 練習的主要目標不是傷害,而是要帶來安逸和幸福。
  2. 第一次訓練後,可能會增加幾公斤。 別擔心 - 幾週的積極訓練和體重會開始下降。
  3. 要正確執行練習,你需要從側面看自己。 如果課程不在教練的健身房,您可以在您旁邊放置鏡子。
  4. 課程應該在沒有任何阻礙的輕鬆環境中進行,包括鼓舞人心的音樂。 主要條件 - 不要分心,注意呼吸。

職業禁忌證

像任何運動一樣,callanetics有其禁忌症。 如果視力有問題,放棄培訓會更好,因為它會惡化。 在存在椎間疝和某些類型的脊柱側凸的情況下,最好選擇胼netics體游泳。 靜脈曲張,最好不要進行腿部運動。 如果進行手術,這些課程應推遲至少一年。