你能否在你無憂無慮的童年時期思考，當你長大成為“重要的阿姨”時，你會回到你曾經習慣性的消遣 - 跳繩嗎？ 是的，你不知道，也不知道這個橡皮繩在你手中有什麼好處。 你為什麼一整天都跳起來？ 就這樣。 所以現在，你不會做任何事情。 為了花時間跳繩，你必須確信它們對減肥有用。 這就是我們現在要做的。
好處
跳繩 - 更有效的跑步和游泳，每小時的能量損失為720卡路里。 跳繩是減肥和保持健康適宜水平的理想方式，試想一下：
- 心肌的耐力得到改善;
- 你的呼吸變得更深和更多的測量，肺的體積增加;
- 雙手比 慢跑 多出幾倍;
- 一些無辜的跳躍訓練腿部的肌肉，脊柱和新聞;
- 你失去了多餘的體重;
- 你學會攤開你的腳;
- 你拉起有問題的大腿內側。
這只是提到跳繩時想到的第一件事。
在訓練期間
在你開始用繩索跳躍減肥之前，用一個簡單而短暫的慢跑加熱肌肉。 跳繩是指心血管設備的一種類型，這意味著由於脈搏的加快速度，體重會下降。 在這裡你需要小心。 不時，至少在學習開始時，聽取你的身體，在這種情況下，停下來。 當您休息一下以恢復呼吸時，測量脈搏6秒鐘並乘以10.這將是每分鐘的結果。 最大允許脈衝計算如下：220 - 您的年齡。
平均一分鐘，你會用繩子至少進行70次轉彎。 這意味著跳繩減肥將無法緩慢進行，令人放鬆。
如果你想訓練耐力，呼吸和心臟，並且30分鐘，如果你需要減肥並拉上表格，你的鍛煉時間應該是15分鐘。
跳上它是必要的носочках，完全在腳後跟。 只有這樣，才有可能攤銷，也就是說，為了防止關節和脊柱過載。
還有一件事：你的鞋子應該設計成跳躍。 這些可以是排球運動員或籃球運動員的運動鞋，鞋底應該是帶肋的，用氦填充物填充。
繩選擇
今天發售的時候不僅可以找到懷舊橡膠跳繩，還可以找到電子繩和配重跳繩。 電子繩索計算跳躍次數，跳繩和額外重量的繩索在拳擊手和摔跤手中很受歡迎。
注意事項
如果在課程中你感到頭暈，開始感到不適，或失去平衡，請停止並停止一段時間的訓練。 很可能，壓力下降的原因，或者你的身體已經急劇超載，沒有時間恢復。
所有患有心臟疾病的患者都禁忌使用繩索，但患有椎間盤疾病。 你不能開始全面訓練，並且如果體重過重 （為了避免對心臟造成壓力）。 如果你容易突然出現壓力下降，你也不建議參與這種強烈的壓力。