我們的家庭 模擬器 對可用性，緊湊性和便宜性很有吸引力。 在客人到來之前，他們很容易隱藏在床底下，並且很容易掌握一種簡單的操作機制。 所有這些都盡可能準確地描述了在健康驅動器上練習的好處。 自蘇聯時代以來，這個模擬器就被眾多人所熟知。 我們的母親和祖母正在紡紗和減肥。 如果你在家中發現一張塵土飛揚的健康光盤（或者正如人們所說的“恩典”），這可能是一個來自上面的標誌，而且你一定要注意自己的體重。
期望和失望
讓我們坦白地說，減肥健康盤上的練習究竟是什麼。 在一次15分鐘的鍛煉中，您只能燃燒100千卡，這很容易補充下一份小吃。
誠然，在為減肥做圓盤工作時，記者的肌肉， 臀部 ，臀部 - 女性的問題部位已經制定出來，但這15分鐘足以給他們一個簡單的口氣，並沒有完全擺脫緊迫的問題。
為了真正感受到自己的脂肪的益處，健康光盤上的一組練習應持續至少40分鐘，因為我們知道只有持續高強度職業15-20分鐘後心血管效應才開始燃燒脂肪。
在這種情況下，40分鐘將短。 如果你想要認真減肥，你需要額外為自己提供新聞界的肌肉負擔，以及瑜伽和普拉提類似的東西。
你需要從小開始 - 第一次鍛煉只需10分鐘。 但是，您應該每天練習一次，或者每周至少練習五次。 每週增加5分鐘的課時間。
不要忘記旋轉你的手！ 手應該從腿部向相反的方向移動，這為壓榨扭曲提供了有用的信息。 這樣的練習不僅對腰部有用，而且對腸的蠕動有用，因為對消化道內部器官有長時間的按摩。
禁忌
與似乎無罪相反，健康光盤上有禁忌症。 有突出，疝氣，骨軟骨病的人，這樣的訓練不會帶來健康，但相反，增加流動性（放鬆）脊柱。 一個健康的人應該盡量不要對他產生劇烈的動作。
演習
- 把椅子放在你面前，背對著你自己，我們會看到健康的光盤。 我們靠在椅子上，沿著椅背向後伸展。 我們在碟片上執行慣常的曲折操作，握著椅子。 我們進行2-3分鐘。 在這個練習中，首先涉及斜腹部肌肉以及背部肌肉。
- 我們刪除椅子。 我們坐在盤子上坐下。 膝蓋應該是半彎曲的，背部略微傾斜。 我們開始從一邊到另一邊工作 - 我們將腳轉到磁盤上，雙手擺動以加速運動。 頭部應該向前看。 在這種情況下，雙手應該朝一個方向走，另一個方向走。 這是一個很好的心肺功能，涉及手臂和腿部的肌肉。 我們進行2-3分鐘。
- 我們坐在健康臀部的圓盤上，雙手從後面靠在地板上，手指向前看。 腿彎曲，將它們從地板上撕下並以直角提起。 我們翻譯一邊的腿，觸摸地板的後跟，並通過頂部我們的腿移動到另一邊。 除了腹部的直肌總是在工作的事實之外，還涉及傾斜。 雙手幫助旋轉，我們拉傷腹部肌肉，不要彎腰。 我們進行2-3分鐘。
- 我們四肢跪地，膝蓋在盤子上，雙手放在他面前。 旋轉“尾巴”，膝蓋以下的腿應該從地板上撕下。 我們進行2-3分鐘。
- 下一個練習應該與合作夥伴一起完成。 我們面對面站立（站在盤面上），我們握手，我們開始旋轉 - 雙手在一個方向，雙腿在另一個方向。