迄今為止，肌酸是運動營養最著名的組成部分之一。 與所有藥物一樣，肌酸最初的態度非常謹慎，但幾乎找不到一個本來可以開始接受並沒有註意到其效果的人。 然而，沒有必要懷疑這種物質的有效性，因為它是由身體產生並參與內部代謝過程。 考慮如何使用肌酸及其帶來的好處。
肌酸的作用原理
肌酸是一種特殊的化合物，在能量代謝中起著重要作用。 他感謝ATP分子的形成量足夠。 對於一般人來說，肌酸累積肌肉重量可達1.5克每公斤體重，對於重量級運動員來說，肌肉可以增加。 換句話說，即使你遠離運動，肌酸仍然存在於你的身體中，它會發生一種複雜的反應，將來自碳水化合物的能量轉化為我們用於運動的能量（ATP）。
儘管身體單獨產生肌酸，但當一個人過度強烈地參與運動時，這還不夠。 在這些時刻，一項運動補充劑將會得到拯救，如果運用得當，可以增加能量並將運動員的成績提高20％。 首先，這適用於需要急速回歸的運動：短距離跑步，強力運動等。
肌酸：給藥途徑和劑量
奇怪的是，使用肌酸的唯一真正方法至今尚未確定。 目前，專家已經制定了三個基本方案，每個方案都非常有效。 應該注意的是，目前除了純一水肌酸之外，這種物質還有許多變化。 如果您選擇其中一項 - 請閱讀包裝上的說明，因為許多問題（包括服用肌酸多久）都可以有自己的具體答案。
如果你服用肌酸一水合物，那麼有三種接收方式：
- 加載方法。 首先，你需要用肌酸加載身體，一周服用5克，每次4克。 之後，另外6週每天服用2-3克。 然後休息2-5周是強制性的，並繼續進行。
- 方法沒有加載。 在這種情況下，你只需每天服用3-5克肌酸，持續1-6個月，然後休息1-2個月，然後繼續。 也許，這是對肌酸最保守和最正確的接受。
- “下載 - 休息”的方式。 根據這個計劃，你需要服用肌酸5週，每天4次，持續一周，然後給自己 休息 一周。 循環重複。
不要忘記，任何服用肌酸的過程當然必須休息。 此外，值得考慮的是，每天服用超過20克的劑量沒有給出任何額外的結果，因此不建議超過這些劑量。
什麼時候服用肌酸的問題現在也是開放的，你可以發現，
如何烹飪肌酸？
肌酸不穩定並迅速以液體形式降解，所以它通常以粉末釋放。 雞尾酒應該在烹飪後立即喝完，或者至少在接下來的30分鐘內喝完。
傳統上，肌酸是在果汁或水中飼養的，有時與蛋白質或增味劑一起飼養，這通常對肌酸的同化具有積極作用。 在服用肌酸時需要加入碳水化合物，它們會增加能量的產生。