在女性中，肩帶和胸部比男性差得多。 那麼，那有什麼問題 - 你已經設法問了。 無論您的脊柱和臂肌發育水平如何，正是身體的這些部位受到最高的日負荷（順便說一下，遠遠高於我們受到保護的壓力機）。
對於不發達的背肌最危險的是一個比平均水平大的美麗女性胸部 。 在這種情況下，你的背部不能承受恆定的24小時電壓，並開始在重量下蹲伏。 姿勢去地獄，有彎腰，肩膀，頸部，脊柱側彎和後凸疼痛。 而所有這些只是因為你不想注意及時訓練你的背部。
頻率和劑量
有經驗的專家說，為了保持脊柱和臂肌是正常的，你應該每天在你的肩膀上給予10-15分鐘的訓練計劃。 但是，如果姿勢的變化已經顯而易見，那麼你會開始感到脊椎疼痛，肩膀感到疲倦 - 現在是時候用更嚴肅的方法加強背部。 在這種情況下，你不能沒有參觀健身房和工作的重量。 這種培訓應該每週“有組織”一次。
演習
對於我們今天的訓練，女孩的肩膀需要一個特殊的庫存 - 啞鈴，禿鷲和其他小玩意兒，你可以買回家自己做，或者在健身房鍛煉“金屬”。
- 按“阿諾德” - 這家媒體正坐著啞鈴。 我們手中拿著啞鈴，起始位置 - 彎曲的手中的啞鈴，舉到肩膀的水平。 手掌向內轉。 從這個位置，舉起你的手，拉直並展開它們 - 4組15次重複。
- 對於下一個練習，我們需要一個帶脖子的酒吧。 他們將注意力集中在背部和肌肉緊身胸衣上，腰部不彎曲，胃部被拉伸。 起始位置 - 面向櫃檯，我們用雙手拿著指板。 我們將頸部保持在肩部水平，並在呼氣時將其推上，稍微將手放在頭後面 - 4組12-15次重複。
- 用啞鈴稀釋雙手 - 我們從雙髖關節的水平採取雙手啞鈴，我們彎曲半彎手到一側，軀幹是直的。 當舉起一點點展開的啞鈴。 不要擺動手臂，肌肉應該逐漸提高自己的體重 - 4組12-15次重複。
- 對於最後的練習，我們需要一個有重量的塊 - 我們用一隻手進行佈線。 集中，慢慢提高最小重量。 肘部彎曲，抬起手臂至肩部水平 - 4組12次。
- 以前的練習中，如果沒有重量塊，可以用最小重量的啞鈴進行重複25次重複。
重要的細微差別
經過對女性肩膀的力量訓練後 ，建議進行40分鐘的心臟訓練。 只有在這樣的負荷下，你才能分散脂肪團，在這之下，你很快就會看到你的抽水筆和背部。
這些練習的第一種方法是以最低的體重進行練習，但不考慮在內。 這是一種學習方法，你可以學習鍛煉技術，或者記住和加熱肌肉。
在力量訓練之前，絕對有必要對身體進行全面預熱，並特別謹慎地治療肩帶。 肩關節是我們身體上最痛苦的部位之一。 任何尖銳和不尋常的動作都充滿了脫臼和扭傷。
最後一項：不要排除日常鍛煉背部的鍛煉，只是因為後視鏡在鏡中不可見。 強壯的背部與優美的姿勢相同。 如果沒有後者，則不推薦背部帶有深沉而性感的剪裁的連衣裙。 由於懶惰而剝奪自己的樂趣是否值得？