由於與身體不完美相關的羞怯感，許多人害怕去 健身房 。 在這種情況下，減肥的唯一選擇是呆在家裡。
為了在家裡減肥的一整套課程比在健身中心鍛煉各種模擬器的能量消耗少，我們只需要一件設備 - 煎餅。 只有那些可以和蜂蜜和魚子醬一起吃的人，但是那些用來舉重的人用於禿鷹。
如果你沒有這樣的煎餅，在這個 減肥 家庭 健身 計劃的框架內，你可以用一個沉重的啞鈴或一瓶沙子代替它。 主要規則是重複整個複合體5次，作為循環訓練。
練習的複雜
- 用一個煎餅抬起你的手在我們的頭上，我們進行最常見的攻擊，交替腿部。 我們執行30次。 膝蓋不超出襪子，跟著呼吸。
- 蹲 - 腿比肩更寬，甚至背部。 盡可能低地蹲下，我們盡可能地煎餅，然後拉直腿，用我們面前的煎餅伸出雙手。 呼氣我們在增加，我們做了20次仰臥起坐。
- 硬拉 - 腿部是半彎的，我們向前傾斜身體，骨盆被拉回，手中的煎餅降低到膝蓋以下的水平。 在呼氣時，拉直身體並將煎餅提升至骨盆的水平。 我們做了4次，5日我們將煎餅放到地板上，我們轉向躺著的重點。 我們做俯臥撑，回去，煎餅，並重複四次硬拉。 然後再做俯臥撑並重複硬拉。 所以總共需要做15次俯臥撑和60次推力，也就是說，我們做15次牽引4次牽引和1次俯臥撑。
- 我們站起來，雙腿在一起，我們把一塊煎餅放在乳房上方，雙手向自己壓。 我們向側面推進，呼氣時抬頭，我們向上抬起一個煎餅。 我們進行30次攻擊，交替腿部。
- 在地板上，在腿之間煎餅時，我們跳到180⁰，保持腿之間的煎餅位置--20跳。
- 躺在地毯上，擺動印刷機。 在手中煎餅，我們繞著背部，在呼氣時，我們做起來，用我們的頭上的煎餅伸出雙手。 我們執行20次。
- 我們向後靠，薄煎餅在我們面前的手中，轉向左右20次。