開始積極參與體育運動的人必須明白，所有的肌肉都必須承受負荷，否則身體不能均勻發展，而且這個數字也不會成比例。 建議對肩帶使用軍隊臥推。
這是什麼軍隊臥推？
旨在發展三角洲，上胸部和三頭肌的最佳運動之一是軍隊臥推。 如果我們在技術上考慮它，那麼這台印刷機就是指垂直型。 軍隊新聞 - 基本演習，表演坐姿和站立。 作為附加設備，可以使用槓鈴或啞鈴。 為了獲得結果，正確的技術非常重要。 演習的名字來自美國 - 軍事新聞，它被翻譯成“軍事新聞”。
軍隊新聞 - 利弊
為他們的訓練選擇練習，有必要考慮到現有的優點和缺點。 運動員教練和經驗豐富的運動員證實了軍隊替補隊伍的有效性。 專家認為，這個練習在肩帶的發展中是最好的，考慮到可能的缺點，它應該被添加到你的訓練中。
軍隊臥推的用處有多大？
這個練習中有很多優點，這決定了它的有效性。 首先，有必要了解，執行軍隊臥推，肌肉的工作方式，因此上半身的肌肉也包含在工作中。 這個練習增加了三頭肌和所有三角形樑的強度和體積。 另外， 背部肌肉 接受負荷。 為了確保身體的穩定，臀部，臀部和壓力機的上部進行操作。 軍隊新聞具有很大的優勢，其中包括全面發展，總體協調和穩定。
軍隊新聞 - 傷害
如果我們談論缺點，那麼只有兩個：創傷和酒吧倒塌的風險。 在訓練過程中，有必要稍微彎曲膝蓋，如果不這樣做，那麼就不會有折舊，並且由於關節軟骨的彈性，撞擊將會消失。 結果，膝蓋，骨盆，脊柱和腳踝的關節受到影響。 它會導致軍隊新聞和腰部受傷，所以在使用重量時建議佩戴特殊的運動腰帶。 訓練前準備肌肉和關節很重要。
軍隊新聞 - 執行技術
事實證明，即使對正確的表演技巧有微小的偏差，也會降低鍛煉的有效性，所以觀察所有的細微差別非常重要。 要理解如何正確做軍隊新聞，你應該考慮主要的錯誤。
- 許多運動員進行額外的運動，這裡指的是例如骨盆振動，頭部運動和跳躍。 身體應該固定，但只有雙手移動。 你不能放鬆背部和新聞界的肌肉。 史密斯的軍隊記者幫助避免了手的波動，因為酒吧以直線軌跡移動。
- 在練習過程中，您不能將身體偏轉，因為這會導致穩定器超載。 結果，運動員可能會跌倒，並且肩部和腰部受傷的風險增加。 正確的技術意味著身體的垂直位置。
- 值得一提的常見錯誤是負載的錯誤選擇。 許多人使用過重的槓鈴或啞鈴，這導致鍛煉不正確的事實。 初學者需要選擇一個小重量來使執行技術更接近理想狀態。
- 有啞鈴或槓鈴的軍隊媒體必須在好的鍛煉後才能進行。 請記住，肩部肌肉容易受傷。 首先，你需要旋轉你的手，然後，做一個重量輕的方法。
專家就如何正確執行軍隊新聞提出了一些建議：
- 將你的頭保持在一個固定的位置。 一些運動員不由自主地將頭部仰開，導致身體位置發生變化。
- 每次重複之後，重要的是要充分伸直你的雙手，這將有助於達到三頭肌和三角洲肌肉收縮的最大強度。 如果肘關節有問題，那就不應該這樣做。
- 在執行軍隊臥推時，建議將肘部向外翻轉。 這將有助於保持強有力的地位。
- 記住正確呼氣的重要性，因此呼氣是在負載過程中進行的，也就是在提升酒吧時進行呼氣。 這對於確保背部不動以及全面收縮肌肉非常重要。
陸軍臥推
這是練習的經典版本，你可以用啞鈴和槓鈴來練習。 必須充分遵守這項技術的軍隊臥推可以在家里和大廳裡進行。
- 將彈丸放在地板上，並肩站立，讓雙腳保持你的肩膀寬度。
- 採取拋射物，使手掌比肩膀稍寬，並將其放在肩膀和上胸部。 重要的是背部是筆直的。
- 呼氣，舉起你的頭頂，舉起你的手。 肢體直線移動並且不要側向移動很重要，否則應減少工作重量。
- 為了降低酒吧的肩膀向下的靈感。
陸軍臥推
這個選項被認為是更方便和容易掌握的技術。 在這種情況下，將使用啞鈴，這也有利於訓練過程。
- 要進行軍隊臥推，請坐在替補席上，保持背部平直。 整個腳擱置在地板上並且它們之間的寬度與肩部相同是很重要的。
- 保持啞鈴在肩膀上，手掌向前。
- 考慮到在最高點，手不必完全伸直，就可以在呼氣時進行新聞報導。 不要忘記重要的是保持背部平直。 在頂部，暫停並呼吸，將啞鈴放在肩上。
陸軍臥推
鍛煉的另一種選擇，但在這種情況下，主要負荷在胸部，但肩部也起作用。 按照以下方案從水平位置進行正確的軍隊壓力：
- 坐在長凳上，平均握住酒吧，即肩膀和前臂之間的角度是直的。 拿起自己之上的彈丸。
- 呼吸，在脖子接觸胸部中間之前將其下降。 短暫停頓後，再次伸直雙手。
什麼可以取代軍隊臥推？
對於肩帶來說，提出的練習是最有效的練習之一，但是還有其他選擇來訓練這些肌肉。 如果你對如何取代軍隊臥推感興趣，你應該知道以下信息：
- 對於delt的前橫梁，您應該使用阿諾德的按鍵並向前舉手。
- 對於前部和中部橫梁，delt適合向上按啞鈴並將手臂抬高到兩側。