適當的分數營養的關鍵是食物的種類和營養的頻率。 因此，這個人不會感到飢餓，其能量仍然處於高水平。 這是因為低脂肪含量的健康食品中經常出現的一小部分，會減少一個人的飢餓感，從而保護他免於攝入過多的卡路里。 這是分數營養的支持者的基礎，它建議減肥，並選擇口號：“分數食物 - 有減肥！”
好萊塢名人的私人教練Harley Pasternak為減肥提供了分數營養策略。 它的目標不僅是在分數飲食上減肥，而且在未來也不要恢復到以前的體重。 哈雷帕斯捷爾納克正在建立他的分數營養原理的五個因素。
分數權力：哈雷帕斯捷爾納克和他的五個因素的飲食
在這種飲食中，一切都依賴於圖5.換句話說，這種分量營養減肥原則涉及五個組成部分：低血糖指數碳水化合物，5克或更多克天然纖維，低脂肪蛋白質，健康脂肪和無糖飲料。 而且每天需要5次。 這可以保持你的能量，並以最少的卡路里來保持身體飽腹感。
產品的血糖指數是根據人體需要分割人體用作燃料的產品中的葡萄糖並將該葡萄糖轉移到血流中的時間來計算的。 具有小血糖指數的產品（例如水果，蔬菜和豆類）會逐漸增加血液中葡萄糖的百分比。 這有助於人們控制食慾，並且在更長時間內感覺飽腹。
上述哈雷帕斯捷爾納克的大多數客戶對分數營養的原則有吸引力的是，沒有必要仔細計算消耗的卡路里。 這位教練說：“我建議我的客戶不要太重視部分或稱重熟食的大小，而要依靠簡單的邏輯。 當我說我需要吃一份雞胸肉時，這並不意味著應該有八個這樣的乳房。“
基於五種因素的飲食，分數營養允許一周內有一個“免費日”，允許你吃任何東西。 這種策略哈雷帕斯捷爾納克建議一個人在一周內不易受這種誘惑的影響。 誠然，他警告他的客戶，他們認為“自由的一天”不是嘗試在他面前看到的一切的機會，而只是作為放鬆一點的機會。 “吃這個麵包或一塊你想要吃的蛋糕，但要停下來，”哈利說。
這樣的分裂食物結果嗎？
“是的，”哈雷帕斯捷爾納克回答。 但是，分數營養只有在考慮以下條件時才適用於減肥：
- 你吃低血糖指數的食物。 在低GI的金字塔的中心是蔬菜 - 蘆筍，朝鮮薊，胡椒，西蘭花，花椰菜，芹菜，綠色沙拉，布魯塞爾芽菜，黃瓜，茄子，蘿蔔，豌豆，西紅柿和西葫蘆。 然後 - 豆類：土耳其豌豆，豆類，扁豆。 還有一些水果和漿果 - 蘋果，杏，草莓，甜瓜，櫻桃，橘子，葡萄柚，獼猴桃，桃子，桔子，梨，新鮮菠蘿，黑莓。
- 平均GI的特點是麵食，未加工的米飯，全麥麵包，而高糖是白麵包，土豆和白麵粉。
- 高GI的產品可以替代蛋白質 - 魚，雞肉，肉，野味，雞蛋，酸奶以及少量不飽和脂肪 - 橄欖油或菜籽油，堅果和脂肪魚。
- 不要忘記30％-70％的比例，因為在分數營養中它對減肥起著非常重要的作用。 該比例表示蛋白質的百分比 - 脂肪和低GI的食物，包括在菜單中。
- 經常吃。 根據減肥分數營養計劃制定的小量小吃零食能夠將您的能量保持在高水平。 與此同時，豐富多樣的有用產品有助於長期感受餵養。
- 喜歡小零食。 而不是一天的“自由日”，讓自己每天從“禁止列表”中吃少量的產品。
結束關於分數營養的對話，我們提出了一個近似的菜單 - 他跟著伊娃門茨和凱瑟琳黑爾：
第一次早餐
- 1個雞蛋煎蛋，切碎的菠菜和蘑菇，1片黑麥麵包。
第二早餐
- 1份奶油芝士和1個蘋果。
午餐
- 2個茄子茄子。
下午點心
- 1個中等梨和10個扁桃體或堅果。
晚餐
- 200克煮西蘭花與烤鮭魚和許多香草。