迄今為止，肌酸是健美世界的主要奧秘之一。 一方面，科學家難以解釋其作用機制，另一方面 - 熟悉這種添加劑的運動員將確認其有效性！ 我們將研究如何正確使用肌酸 ，以及何時能夠幫助。
如何消耗肌酸？
無論您是否對如何消耗粉末，溶液或膠囊中的肌酸感興趣，無論如何，您都需要選擇適當的入院方案。 他們只有兩個：
- 方案一 - 保留，不加載。 它可以讓你保存補充劑本身，而不是讓身體超負荷，並慢慢達到結果，但係統地。
- 加載方案 - 假設添加劑本身消耗量高，對身體負載很大，但同時對身體有高效和快速的影響。
他們選擇哪一個 - 每個人都自己決定。 下面我們考慮第一個和第二個方案的特點。
如何最好地消耗肌酸 - 第一種方法
所以，在專家計劃推薦的基礎上，每天應該服用5-6克肌酸。 在參加培訓的日子裡，補充劑應該包含在培訓後你服用的蛋白質雞尾酒，氨基酸或者凝膠劑中。 建議喝任何甜飲料，最好用果汁飲用。 在休息的日子裡，肌酸與其餘運動營養的早晨部分一起服用。
此課程應持續2個月，之後應休息3-4週。 然後，如果需要，課程可以繼續。
我應該如何消耗肌酸負荷？
在這種情況下，目標是使肌酸最大化身體。 這就是為什麼第一周在兩餐之間需要5克（每天4次）。 不要忘記，在你參加培訓的日子裡，其中一份應該在15-30分鐘之後
就像在前一種情況下一樣，將產品與其他 運動營養品 一起 食用， 並喝一杯甜飲。 重要的是要記住每次肌酸攝入量應至少使用1杯液體。
在第一周結束時，將劑量急劇減至每天2克，並且每天只需要一次 - 無論是在早上還是在訓練之後。 本課程應該交替進行，持續約1個月，之後需要3-4週的休息和休息時間。
最近的研究表明，身體不能吸收超過相當於5-7克肌酸的物質。 因此，下載的需求正受到質疑。