如果你以前從未做過運動，並最終決定開始，那麼你需要為初學者選擇 一個訓練計劃 。 基本上，它包括基本的練習，將有助於發展肌肉，塑料和身體的救濟。
初學者提示：
- 不要一直執行同樣的複雜任務，因為人體很快就會適應，訓練的有效性降到最低。
- 請記住，負載應該逐漸增加。 只有這樣，你才能訓練身體進行訓練。
- 讓身體休息一下，不要每週運動3-4次以上。
- 培訓的時間應該是大約1.5小時。
- 遵循執行每項練習的技巧非常重要，否則可能會造成嚴重傷害。 另外，這樣的訓練不會帶來任何結果。
- 堅持適當營養的原則。
初學者在家訓練的程序
最好從 有氧訓練 開始，例如跑步，運動步行，游泳等。這個階段的持續時間大約為一個月。
健美初學者的訓練計劃應該先進行一次不超過10分鐘的熱身。 這會讓你有機會增加心率，改善血液循環，提高全身的氣質。 每個練習應該以3組10次重複完成。 方法的持續時間不超過一分鐘。
適合初學者的Crossfit培訓計劃
在這種就業形式中，習慣上使用與人的自然運動類似的運動。
示例程序：
1.熱身 - 10分鐘：
- 當場跑 - 3分鐘;
- 俯臥撑 - 10次;
- 蹲 - 10次。
2.電源部分 - 15分鐘：
- 在山上的zaprygivanie - 10倍;
- 跳繩 - 30次;
- 蹲在一個小重量 - 10倍。
3.打 - 5分鐘：
- 放慢速度
- 伸展;
- 呼吸練習。