從事肌肉質量工作的人往往會考慮服用補充劑，而且在大多數情況下，選擇都落在肌酸上。 以兩種形式實施：以膠囊和粉末的形式。 在第二種情況下，由於需要正確計算和測量劑量這一事實，招待會變得複雜，所以了解如何通過飲用肌酸來達到效果，但不會造成任何傷害是很重要的。 迄今為止，有許多不同的接待方案，但只有其中一些值得關注。
如何使用粉末中的肌酸？
迄今為止，服用肌酸有兩種主要的選擇，更詳細地考慮每種選擇。
隨著下載 。 這種技術是基於這樣的事實，即藥物必須首先以三重劑量飲用，然後量減少並且休息。 在這種情況下，結果很快。
如何使用裝有粉末的肌酸：
- 上傳期限。 一周之內，補充劑每天服用4次，每次5克。 在培訓的日子裡，一部分應該在會議結束時進行。
- 支持期。 每天，如果訓練應該在後面，那麼你應該喝5克，如果不是，那麼在早上。
你可以自己計算肌酸的必需日劑量，因為使用這個簡單的公式。 在每天裝載期間，需要服用300mg / kg體重，並且在支持期間 - 30mg / kg。
沒有加載 。 在這種情況下，添加劑不能大劑量使用，所以結果不會很快。 在這種情況下，肌酸可以讓你獲得所需的結果，節省並且不會使這種氨基酸過度飽和身體。 這種接待方式意味著肌酸的統一使用，即每天早上或訓練後每天服用5-6克。
無論選擇何種接待方式，最好是不超過六週的時間服用肌酸，然後休息一個半月。
弄清楚為了獲得最大效果，喝粉末中的肌酸更好是值得的。 最簡單的選擇是稀釋水中的添加劑，但專家建議用甜汁稀釋肌酸，並將其混合到增重劑或任何其他添加劑的一部分中。 由此，其效果得到增強。
如果你對什麼樣的肌酸更適合膠囊或粉末感興趣，值得一提的是在行動和效果上沒有差異。 只要膠囊中的添加劑在服用和計算劑量方面更方便，但它們更昂貴。