每個想成為體型的人都有興趣在家裡抽多少肌肉的問題，但同時也沒有機會去參觀 健身房 。 抽水的身體是對自己長期堅持不懈的努力的結果，在這種情況下，你不能沒有定期的訓練，也沒有一個周到的飲食和使用啞鈴的計劃。 如果你的計劃只是把肌肉引入緊張，你可以做家庭力量練習。 我們會更詳細地考慮這個變體。
在家裡多快抽動身體？
對全身肌肉進行緊張訓練，非常簡單易行的運動完美套裝：
- 當場跑步;
- 用啞鈴（蹲下，弓步，雙手練習）;
- 普通強化練習 - 引體向上，俯臥撑，轉角等。
最好為自己制定訓練計劃：例如，先在現場跑步10-15分鐘，然後用啞鈴手執所有已知的練習，然後 - 用啞鈴進行攻擊和蹲下，然後在新聞報導上進行練習（例如角落）然後推或拉。 重複該計劃是一天后，至少需要30-40分鐘。 每次鍛煉的重複次數應選擇12-15次，進場次數2-3次，具體取決於身體素質的高低。
如果您有興趣在家中快速抽胸，可以在復合體中加入更多的俯臥撑和簡單的運動：手掌在胸部水平相互靠攏，肘部向側面看。 在一分鐘之內，你應該盡可能地用力把你的手掌推到你的手掌上。 重複2-3次。
如何在家裡快速抽腿？
為了泵送腿部肌肉，有必要在訓練計劃中包括那些最大限度地使用它們的練習：
- 對於腓腸肌 ：用手中的啞鈴舉起襪子。 慢慢進行，3次15次。 然後同樣的，但一條腿。
- 對於大腿和臀部的肌肉 ：硬拉 - 站立平坦並將啞鈴握在你的前方，彎腰，保持背部偏斜。 重複3次15次。
- 對於臀部 ：雙手啞鈴進行深度攻擊，每2-3次重複2-3次。
出色的腿部肌肉和跳繩，也可以包含在復雜的練習中 。 注意，硬拉並不是解決如何在家中快速抽油的問題的答案。 為了泵送背部的肌肉，您需要躺在地板上，固定雙腿，並將軀幹的高潮增加3至12-15次。