體育俱樂部的課程給我們帶來很多好處。 首先，我們不得不做這些練習，因為我們受到教練的注視。 其次，我們付錢上課，只是躺在地毯上 - 這是對他們的一種空置浪費。 第三，小組中班級的共同性有利於演習。 看著地毯上鄰居的緊張表情，它變得更容易一些。
另一方面，我們並不總是有機會參加體育俱樂部。 對於不能長時間離家的年輕媽媽來說尤其如此。 如果你有足夠的毅力和渴望在家鍛煉健身，鍛煉並不難。 採取負責任的態度，家庭健身可以起到不錯的效果。 為您提供各種運動器材，這些運動器材在我們這個時間範圍內的體育用品店中均有展示。 但在家庭研究中，主要是內部紀律 。 你需要設定一個目標 - 每兩天給予至少半小時的健身。 與體育俱樂部相比，在家裡，您可以為自己喜歡的音樂上課或觀看下一系列劇。 這不是一種快樂！
家庭健身課程必須從運動器材的選擇開始。 為了讓你的家庭足夠健康，應該進行各種改編。
用啞鈴鍛煉
啞鈴是家庭健身不可缺少的屬性。 他們不僅可以參與胸部和雙手的運動。 對於第一類，建議選擇輕重量達5公斤的輕啞鈴。 啞鈴存在於橡膠或乙烯樹脂中，既舒適又不會滑脫。 在啞鈴鍛煉期間不要突然動作，一切都應該順利。
用啞鈴鍛煉可以增強和增強肌肉緊身胸衣，改善手部的舒緩。 其中最受歡迎的是蹲啞鈴。 在此練習中，最重要的是保持背部平直，以減輕脊柱的壓力。
手部練習 - 這是最簡單的事情，你可以做與啞鈴結合。 啞鈴升降機既可以在彎曲的手上，也可以在伸長的手中。 但是，不要試圖超越自己，做超過你的機會。
骨盆舉重與啞鈴負荷將加強臀部的行動。 畢竟，重量增加，負載增加。 只需將雙手啞鈴放在臀部上，並使骨盆平滑即可。
用fitball練習
家中的健身訓練也可以使用健身球完成。 自上世紀以來，健康生活方式的這一特徵已經變得非常流行。 它也被稱為fitball，用於背部的治療性體操。 在這樣的球上，你可以做任何運動：對於新聞界，臀部和臀部，胸部和手臂，背部。 這裡有幾個選項可以幫助你在家製定一套健身運動。
讓我們從新聞開始。 加強腹肌有助於解除，躺在球上。 在fitball上進行平衡將有助於媒體的鍛煉，因為球向上推進，有助於攀登。
改善臀部的舒緩度，使其能夠在胃部翻滾。 要做到這一點，用雙手放在地板上，讓雙腿平滑地舉起來，用這個簡單的運動就可以鍛煉臀部肌肉和我們非常討厭的脂肪團的地方。
以下練習可以加強手和胸部。 只要坐在蓮花位置或站立在全高，將球放在你面前，用雙手擠壓它。 你覺得胸肌收緊嗎？ 因此，一切都是正確的。
在家中使用fitball將有助於保持身材不費力，並且fitball上的課程將會愉快地享受。 購買這樣的家庭傭工時，需要注意身高。 所以，如果你坐在fitball上，你的腿應該與地面成直角。 這是球的正確尺寸的保證。
家庭健身
家庭健身減肥不僅是在特殊的運動。 畢竟，在健身中，您甚至可以打掃公寓。 所以，最好不要使用拖把，但也不要在膝蓋上的地板上爬行。 對於家庭健身來說，最有效的鍛煉方式是蹲在腳趾上，而大腿後側則是按摩，這是預防橘皮組織的方法。
一般來說，家庭健身給了我們另一個優勢。 畢竟，我們可以精確選擇我們喜歡的練習，並形成我們自己的複合體，這在體育俱樂部的小組課堂中是無法做到的。 只剩下一件事 - 渴望和自律。