今天我們想告訴你如何用你自己的雙手烹飪一個gener。
在講述如何製作一部 Geyner 的故事之前， 我們先 來談談一般的Geyner，為什麼目的以及誰應該拿它。
獲得者是指運動營養產品。 與蛋白質不同，它不僅包含蛋白質，還包含大劑量的碳水化合物。 理想的情況下，gener不應含有脂肪或脂肪含量應趨於零。
對於那些自己承擔增重任務的運動員來說，獲勝者是必需的。 最有效的方法是在力量訓練後30分鐘內接受格納納（最好關閉碳水化合物窗口）。 你的肌肉將能夠彌補糖原店。 蛋白質會被身體更好地吸收，並且由於該產品的高熱量含量，您將在訓練後完全恢復卡路里的損失。
與其他任何運動營養產品一樣，獲得者可以在專門店購買。 此外，有幾種類型的間歇泉出售：
- 對於那些有一個ectomorphic體質，增加他們的體重是一個巨大的問題，使用一個蛋白質和碳水化合物比例為1至3部分的增重。 此外，這款雞尾酒適合戀人每天在大廳消磨時間。
- 對於介面體質的老闆（他們是身高中等的人，體重增加比體重增加容易得多），值得注意的是蛋白質與碳水化合物比例為1比2的混合物，或者如果你體重增加很容易，1比1 。
當然，運動營養品，特別是格納餐，並不便宜。 因此，我們會為那些不想分贓的人感到高興 - 你可以在家裡準備一個本壘打！ 當然，這種理想的平衡，就像現成的雞尾酒一樣，不可能實現，蛋白質的獨立準備不會那麼高。 但是，在家裡烹飪的格納，還有一個很大的優點 - 你總是知道作品中究竟是什麼。
在家中最簡單的配方雞尾酒是基於牛奶的。
我們牛奶2.5％約0.5升。 成熟的香蕉 - 3件。 我們將添加一包山寨奶酪（150克），最好是不含脂肪。 倒出少量堅果 - 大約30克，慷慨地用蜂蜜澆水 - 3-4湯匙。 所有這些都被仔細打倒了。 在完成的混合物中，約1100卡路里和約1升的體積。 這種雞尾酒分為3次，享用美味，最重要的是有用的飲料。
另一種選擇是製作一種基於奶酪的家庭奶酪。 我們需要半公斤的無脂奶酪。 倒入100克脂肪含量為2.5的開菲爾。 我們送200克熟瓜，杏醬 - 3茶匙和半杯杏或桃花蜜。 加入50克腰果和燕麥片。 所有的拂塵。 在這個版本中，我們有大約1升的成品格納爾量和近1200卡路里的熱量。 也分成幾個招待會。
正如你所看到的，在家烹飪荷馬很簡單，你可以展示你的想像力，嘗試不同的組合和口味。 記住在家做飯的基本原則：
- 一部分應該是10克蛋白質，優選20克蛋白質。 為此，將牛奶，奶粉，蛋白質，奶酪，蛋清等加入組合物中。
小貼士：如何製作蛋白粉 - 將其與果汁和果醬混合。 一切，最快捷的準備就緒。 - 還包括每份30克容易同化的 碳水化合物 。 在這裡，完全自由 - 甜美的水果和漿果，果醬，果醬和蜂蜜，堅果和乾果，以及甜汁和花蜜。 為了更多的味道，你還可以添加辛辣香料，以及巧克力和可可。
首先使用季節性漿果和水果，選擇高質量的產品。 在這種情況下，你的身體會得到最好的體驗，並且你會注意到雞尾酒壺的有益效果。