目前，有很多不同的運動補品，初學者很難決定選擇哪種蛋白質。 在這個問題上沒有一個普遍的建議，在每種情況下，你需要選擇你自己的選擇。 我們會考慮不同類型的蛋白質補充劑和它們應該使用的目的。
如何選擇正確的蛋白質？
在商店你可以遇到乳清 蛋白 ，雞蛋，大豆，酪蛋白，混合和其他一些不太常見的類型。 要確定如何選擇蛋白質，您需要了解每個物種的一般信息。
- 乳清蛋白 - 一種“快速”選擇，在幾分鐘內為人體提供一整套必需氨基酸。 通常在運動或體力消耗後立即飲用，以快速有效地恢復肌肉並給予他們生長和發育所需的一切。
- 酪蛋白（牛奶）蛋白質是一種緩慢消化的選擇，並逐漸提升身體。 它可以在晚上吃，也可以不吃飯。 這是減肥的最佳選擇，而不會損失肌肉的體積。
- 大豆蛋白 - 這種產品被歸類為一種緩慢的蛋白質，但與牛奶變種相比，它具有相當低的生物學價值，這意味著它不能給身體帶來太多好處。 其成本相對較低，但教練建議選擇其他選項。
- 蛋蛋白被稱為完美的，因為它具有最佳的活性成分比例。 它佔據了“慢”和“快”蛋白質之間的中間位置，並且出於各種目的而出色。 作為一項規則，其價格略高於其餘。
- 混合蛋白 - 結合了幾種優勢
上面已經描述過的蛋白質的類型。 它幾乎可以在任何時候使用，它是通用的，適用於不同的目的。
如何選擇一種蛋白質減肥？
很長一段時間，習慣上認為酪蛋白減肥是最好的選擇。 然而，現在尋求減肥的人的任務是複雜的，並且減肥選擇哪種蛋白質的問題也是相關的。 這是由於近年來發現這樣一個事實：用鈣攝取的乳清蛋白不比酪蛋白低。 你可以簡單地解決這個問題：早上和訓練後，服用乳清蛋白和 鈣 ，運動前和睡前 - 酪蛋白。 所以你會達到最佳平衡。