迄今為止，該運動中有很多領域都有其優點和缺點。 最近，Callanetics越來越受歡迎，它有助於有效減肥並改善整個身體狀況。
Callanetics - 健身有什麼用？
這個術語被理解為體操，這是一個複雜的運動系統，旨在收縮和拉伸肌肉。 它的主要優點是不參與基本練習的深層肌肉的發展。 有效的減輕體重，減少全身的姿勢和健康。 這種健身在演藝界的明星中很受歡迎。
Callanetics - 起源的歷史
20世紀60年代出現了一種新型的體操運動，Callan Pinckney從長途旅行回來後與她合作。 據醫生說，長時間的負荷導致她背部和膝蓋疼痛，這只能通過手術才能擺脫。 女孩拒絕了這一點，開始設計減少不適的練習。 結果，callanetics導致體內緊張，肌肉增強，緩解痛苦的感覺。
Callanetics是好的
簡單的運動，也被稱為“不舒服的姿勢”，涉及所有組的肌肉。 因為一小時的訓練等於幾個小時的有氧運動，所以一個理想的數字是一個很好的解決方案。 使用callanetics如下：
- 改善代謝;
- 積極影響神經系統;
- 糾正姿勢;
- 緩解背部和關節疼痛;
- 增加肌肉的彈性;
- 減輕重量;
- 調整整個身體。
Callanetics - 禁忌症
即使考慮到練習的簡單性和巨大的好處，還有一些需要了解和考慮的禁忌症。
- 對於與心臟和血管相關的嚴重疾病，不推薦體操Callanetics。
- 手術干預後推遲一年訓練是重要的，因為身體必須恢復。 剖腹產後不建議從事1.5年。
- 建議視力有問題的人先諮詢醫生。
- Callanetics禁止 哮喘 ，痔瘡和靜脈曲張，甚至嚴重的脊柱問題。
Callanetics - 一套練習
關於胼exercises體運動的表現有幾個一般建議。
- 如果有機會，那麼最好在鏡子前面做得更好，以便正確監測或不進行鍛煉。
- 在進行卡拉奈提克練習時，您需要以通常的節奏呼吸，因為任何延遲呼吸都會對結果產生不利影響。
- 在訓練期間，不應該有突然的動作。 每次練習重複30-100次。
- 建議初學者每週開三堂課，時間應該持續一個小時左右。 當結果良好時，則可以減少訓練。 維持形狀足夠15分鐘。 每天。
充電Callanetics
如果在白天沒有時間進行全面的培訓，那麼執行一個簡單的收費標準，通過定期練習，可以獲得極好的結果。 通過這些練習使卡拉納羅有效減輕體重：
- 坐在地板上，向後傾斜並彎曲雙腿。 或者，拉直四肢，讓雙手保持在你的面前。 之後，將手伸向兩側並繼續拉直腿部。
- 將自己的腿彎曲放在地板上。 把腰靠在地板上。 稍微降低雙腿以達到印刷機的最大張力。 如果這很容易，那麼保持雙腿平直。
- 翻過身，向前伸展雙臂。 同時將你的胸部抬到地面和一條腿上。 延遲幾秒鐘後，落到地板上，然後重複到另一側。
- 另一種callanetics提供這樣的鍛煉：坐在地板上，將身體的重量轉移到一邊，坐在大腿上。 小腿向前拉，另一腿向膝蓋彎曲。 在地板上，你會用一隻手休息。 把重量上的直腿保持最長的時間，然後在另一側跟隨。
Callanetics - 伸展運動
在任何復合體中，都建議包括拉伸，這樣可以減少肌肉緊張並使肌肉更具彈性。 訓練可以包括這些練習：
- 將自己放在地板上，盡可能地展開雙腿並用雙手抵住它們。 像山泉一樣傾斜斜坡。
- 躺在你的背上，將雙腿伸展在你的前方，並將雙臂放在肩膀的兩側。 將膝蓋的左腿彎曲並將其放在右側。 在這種情況下，地板上的肩胛骨不應脫落。 朝地板方向進行彈力運動。 在另一邊進行。
Callanetics為腹部
一個平坦的腹部和一個美麗的新聞媒體是許多女孩的夢想，實現它並不難。 腹部和兩側的Callanetics將幫助：
- 躺在地板上，把腿放在重物上，把它們彎曲在膝蓋上。 抬起時用呼氣扭轉，將雙手握在頭後。 之後，向前拉動雙手並繼續進行練習。
- 在相同位置時，將膝蓋彎曲在肩寬處。 分兩個階段進行兩次呼氣練習：首先抬起肩胛骨，雙手握在頭後，然後抬起下背，向前伸展雙臂。
- 不要改變位置，將一條腿彎曲到另一條腿上。 通過將相反的肘部拉向膝蓋來扭轉。
- 抬起身體，放在肘部。 舉起你的腿，並保持在一個直角。 交替拉直左腳或右腳。 在此之後，伸直四肢，慢慢放下並抬起它們，不要觸碰地板。
- 不要改變位置，拉直腿，然後在兩側稀釋它們。 在這個練習中，髖關節四頭肌的作用。
- 為了發展斜肌，callanetics提供了這樣一種運動：坐平衡，即保持身體平直，雙腿彎曲在膝蓋上，重點只應放在臀部。 進行橫向扭轉，手部移動，然後單向移動，然後移動另一側。 之後，將箱子保持在前方位置，並將手伸向兩側進行混合和鋪展。
- 在相同的位置，逐一拉直雙腿，並將手放在面前。
- 躺在你身邊，強調肘部，並將另一隻手放在腰部。 在這個位置，抬起兩條腿。 雙方進行。
- 不要改變位置，把大腿向前。 抬起你的手臂，抬起你的臀部離開地板並儘可能彎曲。 製作兩面。
Callanetics為腿和大腿
許多女性抱怨說她們的臀部很大會破壞身材，但有一些簡單的練習可以讓腿變瘦：
- 坐在地板上，伸展你的腿在你面前。 保持一條腿在空中，另一條腿 - 彎曲膝蓋，同時保持你的背部水平位置。 進行內外旋轉運動。 重複到另一邊。
- 坐在一條腿的臀部，使小腿與身體平行。 保持另一條腿（工作）在膝蓋彎曲的一側。 雙手放在地板上，稍微向前傾。 將它放在地板上方，並用力將其拉回，就好像將腳跟推到無形的牆上。 重複到另一邊。
- 在胼netics體中仍然存在臀部減肥運動，為此你會坐在你身邊，強調肘部。 小腿伸直，第二個 - 盡可能地伸到膝蓋以上。 順利舉行此案。 抬起地面以上的小腿，並保持一分鐘的靜態載荷。 雙方重複。 在大樓的盡頭，做 一個伸展運動 。
Callanetics為孕婦
在這種情況下，婦女的身體負擔不僅不是禁忌，而且也是推薦的，但只有在正確選擇的情況下。 為了確保這一點，你應該知道什麼是安慰劑，所以通過簡單的運動，你可以保持肌肉的基調，擺脫背痛，糾正姿勢缺陷並為分娩做準備。 只有經過醫生的許可才能開始訓練。 為了給出callanetics的結果，建議與專家一起參與一個小組，因為他個別地進行podbreet練習，同時考慮到身體的特徵。