當然，瑜伽使人高貴。 為初學者練習基本的瑜伽姿勢，很快就會注意到，你不僅從外部改變，而且還在內部 - 生活方式 ，思考，自我感知和其他變化。 如果你對體位世界不熟悉，你可以選擇瑜伽姿勢開始冷靜下來，在艱難的一天之後你會放鬆一下，或者反過來說，激動的體操姿勢會讓你在早上像充電一樣衝擊你。
演習
- 深呼吸並呼氣。 在通過兩側向上吸氣時，我們連接手掌，在呼氣時將其降低至胸部水平。 吸氣 - 我們在派對中舉手，呼氣 - 向右傾斜。 吸氣是中心，呼氣是向左傾斜。
- 用手向前伸展背部。 把手放回城堡，伸出雙臂，不要從地板上抬起前額。
- 我們放下手，抬起手，吸氣 - 舉起手，呼氣 - 手放下。
- 我們移動到板的姿勢 - 手臂和腳在肩膀寬度上，整個身體沿著一條傾斜的直線延伸。 這種體式或姿勢在瑜伽中也被稱為犁的姿勢。 我們下來，彎曲肘部並將它們壓在身體上，身體必須平行於地面。 吸氣時，抬起頭部和身體，向後彎曲。
- 我們降低頭部，骨盆向上伸展，伸直腿部和手臂，我們移動到狗的臉部向下。
- 通過類似波浪的運動，我們將狗的姿勢向上移動到狗的姿勢中，然後向下朝向狗的上方。 現在我們進入平行線，逐漸彎曲肘部並將胃和腿放低至地面。
- 用手指推開地板，抬起箱子的上部。 放鬆你的脖子，撕掉你彎曲的手臂，從地板伸出雙腿，與地面接觸的剩餘點 - 肋骨，胃和骨盆骨。 我們解決這個問題。
- 在相同的位置，伸直你的手臂，瞄准你的手指回來。 將胸部抬高至更高位置，並從胸前伸展至指尖。 這是背部瑜伽的最佳姿勢之一，有助於矯正和改善脊柱。
- 現在，以一種動態的速度，我們重複一遍：不沾地板，彎曲雙手並將其固定在耳朵中，將雙手向後拉並像浮動一樣向前拉。
- 再一次，鎖定姿勢，將手指對準。
- 呼氣時，降低身體和雙腿，展開手掌，順利呼吸。 瑜伽姿勢為初學者，雖然他們被選為溫和的訓練制度，但仍需休息休息。
- 將你的頭轉向中心，肩膀下方的手掌，將尾骨指向天花板。 剪下腳並放在腳趾上。 從地面開始，停在棋盤上。 用指尖將手指推到地板上，彷彿試圖沉入地面。 將位置保存20秒，然後以躺在胃上的姿勢放鬆肌肉。