背部肌肉鍛煉的複合體不是所有人都能完成的。 許多人往往只訓練那些需要強調其吸引力的部分：肚子，臀部，肩膀。 但是，背部必然需要訓練。 保持肌肉骨架的形式，不僅能保持美麗的姿勢 ，還能防止由於久坐不動的生活方式而引發的脊柱疾病的發展成為21世紀的主要問題。 我們會考慮為那些戰鬥和痛苦的人以及那些想要在運動訓練框架中加強支持的人進行背部練習。
複雜的練習讓病人回來
為了快速克服疼痛綜合徵，你應該每天練習20-30分鐘，最重要的是 - 在每天的同一時間（例如早上或晚上）。 不要忘記練習之間的小呼吸空間。
所以，一套強化背部的練習：
- 用直腿躺在背部，將雙手按在耳朵上。 抬起身體的上半部分，保持幾秒鐘，回到起始位置。 做6-7次重複。
- 用彎曲的雙腿躺在背部，沿著身體伸展手臂。 緩慢抬起骨盆，拉緊臀部，留在最高點，然後再回落。 不要突然移動是重要的。 重複7-8次。
- 用直腿躺在背部，沿著身體伸展手臂。 同時舉起你的右腿和胳膊，把它們放在這個位置8-10秒，然後再降低。 重複第二面。 每邊練習6-8次。
- 用直腿躺在背部，雙手放在頭後，彎曲一隻膝蓋並將其拉到胸部，然後拉直並返回到前一個位置。 重複第二回合。 每個腿，做6-8代表。
- 用直腿躺在背部，沿著身體伸展手臂。 向上抬起你的腿，一個直立，另一個彎曲。 保持20秒的位置，回到原來的位置。 在此之後，重複一遍，但彎曲，拉直，並且彎曲的腿。 在每個位置重複8次。
- 用直腿躺在背部，沿著身體伸展手臂。 緊張你的背部肌肉，把你的肩膀和雙手放在地板上，並試著撕開你的背部。 進行3-4次。
- 躺在你的背上，將手臂伸入肘部並將其放在胸部附近。 胸廓籠，做一個不完整的橋，鎖定在這個位置，然後回到原來並放鬆。 平穩地進行動作。 重複7-8次。
特別是緩慢而謹慎地進行一組背部劇痛的練習，以免引起症狀加重。 如果任何練習導致劇烈疼痛，至少第一次放棄它。
背部的一套體育鍛煉
如果背部問題對您不熟悉，而且您也不想面對他們，那麼您應該在鍛煉鍛煉時加入背部肌肉。 其中，您可以列出以下選項：
- 在橫樑上的可見性;
- 拉起一個寬大的抓地力;
- 硬拉;
- 垂直塊的推力;
- 單手拉啞鈴;
- 在斜坡桿棒;
- 將水平塊拉到皮帶上。
在這些練習中，背部的肌肉會被拉緊，並將脊柱支撐在正確的位置。 將這些元素包括在正常 鍛煉的 部分中，可以快速增強您的背部肌肉並為您的健康取得優異成果。