阿嬌邁克爾斯已經確立了自己，首先是一個體重過重的摔跤手。 對於她目前的許多粉絲來說，通往健身世界的途徑始於燃燒脂肪。 乍看起來，與GilianMichaelles一起訓練，你看起來似乎並不困難，但在經歷了自己之後，你會明白這只不過是地獄而已。
原則
間隔訓練吉利安邁克爾斯包括力量和心臟裝載，以及新聞的練習。 課程按照3-2-1方案建立，其中：
- 3分鐘是與吉莉安邁克爾斯的有氧運動;
- 2分鐘是阿嬌邁克爾斯的力量訓練;
- 1分鐘 - 在媒體上運動。
所有這些都採用區間循環訓練的形式，並重複多次。
但足以刮鬍子，現在是開始告別胖子的時候了！
演習
- 我們躺在地板上，在我們的背上，我們把手放在頭後面，抬起腿，垂直放在地板上。 我們同時提高腿部和身體。 我們也在另一邊進行表演。
- 我們拿著啞鈴手中的弓箭手的姿勢 - 一條腿被拉回，第二條腿從地板彎曲90°。 雙手平行拉伸並拉起來。
- 蹲下“擺錘” - 手中啞鈴，蹲下，然後向前彎曲腿部，然後向後，同時雙手抬到肩部。 肘部仍留在軀幹處。
- 在第二回合執行練習2。
- 我們在第二回合執行蹲下“鐘擺”。
- 隨著扭轉跳躍 - 手和腳指向不同的方向，我們完全轉身跳躍。
- 滑倒 - 雙腿交叉，雙手不低於腰帶下方，在跳躍中我們改變了酒吧。
- 我們再一次用扭曲進行跳躍。
- 我們執行幻燈片。
- 我們躺在地板上，伸直雙腿，直接將啞鈴直接放在胸部上方（輕微的練習不用啞鈴和半腿）。 我們呼氣呼氣。 我們下調靈感。 我們在起伏中替代中心的起伏。
- 他們把啞鈴，頭頂，腿抬起並彎曲成直角。 我們把腿和身體拉到彼此。
- 鍛煉“軍事壓力和推動力”。 起始位置站立，雙手啞鈴彎曲成直角。 我們以直角舉起彎曲的腿，並且在腿的延伸部分，我們在樓上進行啞鈴鍛煉。
- 雙腿互相平行，手中啞鈴，肘部向前展開。 蹲，我們用啞鈴舉起雙手到肩膀的水平。
- 練習12在第二回合。
- 我們再次做臥推（練習13）。