決定減肥並從事健身的女性也需要調整飲食。 特別是對於這個，減肥的健身飲食並不嚴格，但堅持下來非常簡單。
女孩健身飲食的優缺點
每種減肥方法都有它的正面和負面，這個選項也不例外。 這種減肥方法的優點可歸因於他：
- 有益於身體;
- 排除飢餓的感覺;
- 使您不會顯著減少飲食 。
這種飲食的主要缺點是，你將不得不花錢購買比他們的低檔產品更昂貴的新鮮優質產品。
女性健身飲食：基本規則
- 控制食物消耗量是很重要的。 最好以小份數和小份數進食。
- 有必要嚴格遵循所有營養建議，不要中斷。
- 每日菜單應包含僅由天然產品製成的菜餚。
如何為自己做一個健身飲食？
每日菜單基於公式4-3-2-1。 它的含義在於每個數字意味著某一組產品和部分的數量。
- 集團“4” - 為我們的身體提供必需蛋白質的產品，您需要每天吃4份。 其中之一可以是：160克雞胸肉，210克瘦魚或海鮮，190克低脂乾酪，6個蛋清。
- 第3組 - 為身體提供膳食纖維的產品，即蔬菜和 水果 。 吃一天你需要3份。 從下面的清單中選擇一份：300克沙拉，不加醬汁，2個小蘋果，葡萄柚或香蕉。
- 組“2” - 為您的身體提供複雜的產品
碳水化合物。 這些包括穀物和全麥麵包。 總共需要吃2份。 部分例子：200克煮粥或50克麵包。 - 集團“1” - 為身體提供有用脂肪的產品。 每天一次，吃2湯匙30克堅果或時令沙拉。 植物油匙。
這是一個簡單的飲食，當練習健身時會幫助你感覺很好，並且容易失去多餘的體重。 盡量讓菜單盡可能多樣化，以便盡可能減少故障次數。 如果想要吃甜或油膩的東西非常強烈，那麼每週一次你可以買得起你最喜歡的食物。