過渡年齡是荷爾蒙調節期，身體可發生各種不良變化。 通常在12-17歲的兒童體重顯著增加。 當孩子注意到這一點時，特別是當聽到來自同伴的冒犯性話語時，問題就會增加。 我們學習如何快速減肥，沒有副作用。
為什麼青少年會變胖？
有罕見的遺傳疾病，其中有一個重大的權重，但這只適用於少於1％的青少年。 在大多數情況下，原因在於家庭採用的飲食文化。 如果家庭飲食中不斷出現脂肪和油炸食品，煙熏食品，糖果， 飲食不受尊重，沒有任何限制，孩子將此視為常態，將來可以在成人生活中以這種營養方式引導。
學校更換小吃，餅乾，糖果和甜蘇打的零食使情況更加惡化。 此外，許多青少年有一種久坐不動的生活方式，取代白天和晚上坐在電腦屏幕或電視機上的早上在學校課桌上待上課。 食物消耗的卡路里根本不用，而且少年的體重增加。
為什麼十幾歲的女孩會好起來？
當青春期女孩首次出現體重過重時，激發因素往往是女性荷爾蒙雌激素的活躍卵巢產生。 影響代謝過程的這種物質抑制了脂肪作為“燃料”的使用，並有助於補充身體的戰略儲備。 另外，雌激素促進組織中的液體滯留，從而導致體重增加。
為什麼男孩會變胖？
一個十幾歲的男孩體重過重可能是由於遺傳傾向。 大約30％的情況下，如果其中一個父母體重過重，孩子會繼承一種緻密的體質，如果父母雙方都是胖子，概率會增加到60％。 當男性荷爾蒙激活時，肌肉發育和第二性徵發展，運動和適當的營養是重要的。 否則，睾丸激素水平下降，這不僅與 肥胖有關 ，而且與生殖器部位存在問題有關。
作為一名青少年，我該如何減肥？
提出這個問題，對於一個青少年減肥速度有多快，建議諮詢兒科醫生和內分泌專家，他們將幫助確定可能的發展偏差。 有必要分析和回答一些重要問題，以澄清引發因素：
- 青少年花了多少時間去運動，積極的戶外娛樂活動？
- 食物是否妥善組織？
- 孩子是否經歷過壓力？
- 他的夢想完成了嗎？
患有體重過重的孩子的父母應該意識到責任在於他們，不要忘記生理問題帶來心理上的問題。 只有通過個人的例子，適當的營養組織，一天的政權，為你的孩子的休閒，你可以達到決定如何減肥對青少年的結果。 對孩子理解對待，在家庭中創造良好的心理氛圍，小心照顧他是同等重要的。
如何減肥沒有飲食？
許多人都對如何在夏季減輕青少年體重感興趣，這是解決這個問題的正確方法。 在夏季，當沒有學校活動時，天氣好的時候，可以買到各種各樣的植物性食物，更容易調整生活方式和飲食習慣。 一些簡單的規則將對此有所幫助：
- 到了晚上，睡眠時間應至少8小時，最好同時睡覺和起床。
- 白天，在主餐之間，小點心可以搭配水果，蔬菜，漿果和堅果。
- 有必要參加小孩喜歡的 運動 ，每週進行三次一小時的強化訓練，並且每天進行至少一小時的適度運動（理想的是在露天）。
- 消極的情緒，應該盡量減少壓力，這是由於家庭氛圍正常，業餘愛好，與同齡人交流而實現的。
如何減肥少年 - 鍛煉
學校體育往往不足以確保身體活動的規範，所以建議在任何體育部門寫一個青少年 - 游泳，跳舞，田徑，武術或其他。此外，任何活躍的體育比賽，騎自行車或溜冰，羽毛球，跑步，散步。
更快的減肥將有助於鍛煉減肥青少年，每週應該做3-6次，早上更好。 讓我們考慮一下主要階段包括這樣的培訓：
- 預熱（2-5分鐘）：步行到位，四肢和頭部旋轉運動，馬希，斜坡向兩側，蹲舉不加重。
- 主要單位（20-30分鐘）：跑步，跳繩，俯臥撑，蹲舉加重，弓步，“自行車”，“剪刀”。
- 拉伸（5-10分鐘）：用於拉伸背部，頸部，肩膀和腿部肌肉的統計練習。
青少年可以飲食嗎？
嚴格的飲食對成年青少年來說不是一種選擇。 在這個年齡，獲得整套有價值的食物成分是非常重要的。 為青少年減肥的剛性飲食只能造成傷害，而且還會造成更加災難性的“嘔吐飲食”，導致厭食。 通常，在食物受到嚴重限制後，身體重新恢復體重，超過原來的體重。 此外，它影響大腦活動，消化道，神經系統，肌肉骨骼系統等。
為青少年有效減肥的飲食
回答在少年家中如何快速減肥的問題，任何有能力的專家都會說，不應該為快速減肥而努力。 最好慢慢做，每個月擺脫約2公斤。 有關超重青少年營養的主要建議如下：
- 食物應該是每天四五次;
- 睡前2-3小時應該進行晚餐;
- 女孩每天應消耗2500千卡，男孩 - 2700，蛋白質/脂肪/碳水化合物的比例為1/1/4;
- 所有的菜餚都應通過蒸煮，煮沸，烘烤，淬火來烹飪;
- 要吃的部分的大小應該是大約300克。
青少年容易飲食
當青少年如何減肥時，父母必須堅持與兒子或女兒的健康飲食規範，樹立榜樣。 有必要讚揚孩子減肥的成就，鼓勵（但不是甜食）。 不應忘記，適當的營養應始終與身體活動相結合。
作為一個十幾歲的少年減肥最簡單的方法就是拒絕食物，這是有害的，對身體的發育沒有任何價值。 這些產品包括：
- 糖果;
- 快餐;
- 半成品;
- 糕點;
- 煙熏製品;
- 香腸;
- 芯片;
- 醃製。
為青少年提供快速飲食
考慮到如何在一周內減輕一個青少年的體重，你需要放棄超過半公斤的給定時間的想法。 除了消除有害產品之外，考慮到蛋白質，脂肪和碳水化合物攝入量的標準，正確製作每日菜單很重要。 遵守簡單的規則，在不傷害健康的情況下，如何減輕青少年的重量，不僅要在特定的時間段內做到這一點，而且要始終遵循這些規範。
考慮一個想要減肥的青少年的大概飲食，並列出適合每餐的菜單：
- 早餐：蜂蜜和水果撇去的奶酪，牛奶粥或水，堅果，葡萄乾，砂鍋，餅乾，可可粉或綠茶。
- 午餐：首先在低脂湯中加入湯或羅宋湯，第二種 - 帶麥片配菜或蔬菜燉肉的肉或魚，以及蔬菜沙拉，全麥麵包。
- 小吃：水果，漿果，堅果，乾果，蜜餞，開菲爾，發酵的烤牛奶。
- 晚餐：雞蛋，水果和蔬菜沙拉，硬奶酪，米飯，土豆菜餚。