你想成為一個聰明的人，你想成為一個漂亮的人 - 跑，你想成為一個堅強的人。 這就是一個偉人最古老的智慧之聲。 田徑運動被稱為女王運動並不是什麼大事。 跑步是一種加強骨骼強度，形成肌肉，改善心血管系統功能以及減輕體重的通用工具。 最後一點，我們將推遲我們的注意力。 公平性的許多代表都對腿部是否因跑步減肥以及如何訓練瘦身而不擔心額外卡路里的問題感興趣。 試試吧，我們會理解這個問題。
減肥運行的有效性
在絕食的幫助下，所有各種飲食和身體暴力的愛好者都充分意識到體重過長而持續排出體外的失望感。 營養真的是減肥的重要因素，但跑步有助於減肥更多。 早在60年代，“為生活而奔跑”一書的作者提出了他如何培養體重超重的人的版本。 在那些日子裡，“慢跑”誕生了，或者在俄羅斯，慢跑是為了減肥。 它包括腳部的緩慢移動。 一種“打屁股”停在地面上。 許多人都確信腿在這樣的跑步中正在減肥。 當然，這是如此！ 但為了使效果可見，一次鍛煉的持續時間應至少為30-45分鐘。 只有這樣，皮下脂肪才會開始燃燒，並對肌肉結構的形成產生有益影響。
慢跑不僅對腳有效。 它有助於加強骨骼，發展呼吸系統，並改善心血管系統的表現。 但是，重要的是不要忘記您的運行方式和位置。 在開始練習之前，請記住幾條重要規則：
- 注意鞋子和衣服的訓練。 運動服必須是免費的。 鞋子選擇通常的鞋底，並且平放在腿上。 另外，那些懷疑跑步是否有助於減肥的雙腿，建議購買特殊的抗脂肪短褲。 它們由一種特殊材料製成，能夠在移動時刺激出汗和灼傷脂肪。
- 事實上，在何時何地您將參與其中並不重要。 與森林公園區相比，在減肥路上跑步的效果會更差，因為森林公園區自然不規則會給身體帶來額外的負擔。 您將運行的封面與您的感受直接相關。 例如，在瀝青上進行訓練時，跑步後腳的傷害不會讓您感到驚訝。 事情是，當你跑步時，你完全把腳從地面上摔下來。 在著陸期間，脊椎和關節感到輕微的打擊。 腳在地面的影響期間，關節和椎骨收縮。 最重要的是，這影響了腳和膝蓋。 這是跑步時腳部受傷的選項之一。
- 如果你想盡快達到效果，每天都要進行培訓，主要是在早上和40分鐘以上。 請記住，訓練應該在空腹進行，但在慢跑之前喝一杯水是很重要的。
- 在訓練之前，重要的是至少10-15分鐘預熱。 正常的斜坡和轉向兩側將幫助你的肌肉變暖。 這意味著多餘的脂肪會開始快速燃燒。 慢跑之後，再延伸10-15分鐘。 這將有助於避免不必要的傷害。
- 在腿上跑步時加重。 值得一提的是，這種訓練方式只適合訓練有素的運動員。 但是，那些已經參與訓練過程的人，額外的負荷是一個很好的答案，是否可以在跑步時抽腿。
用於腳的加重劑使身體消耗兩倍的能量，刺激心臟，並且還改善血液循環和新陳代謝。 然而，值得記住的是 - 如果您仍然在跑步機上感覺不安全 - 您甚至不需要記住額外的重力。
遵守所有這些規則，請記住，跑腿減肥不是超重的靈丹妙藥。 你每天只能在訓練中花費一小時。 你還在23小時的時候，也會影響身體。 只有在慢跑之後，您才會觀察到適當營養的原則，您的訓練效果才會顯現出來。