女性三頭肌鍛煉對於想要除去脂肪沉積物並緩解疼痛的人很有用。 為了獲得好的結果，建議在肱三頭肌和肱二頭肌的複雜練習中加入。 您可以在主要鍛煉中包含幾個練習。 你可以在大廳裡練習，但由於不是每個人都有機會參加這樣的訓練，我們會考慮適合國內執行的練習 。
三頭肌鍛煉的複雜
為了增加肌肉，你需要使用額外的重量。 為此目的，完美的啞鈴，如果沒有它，你可以使用裝滿沙子或水的普通瓶子。 仍然有必要講述一些訓練的特點。 首先，有必要進行定期活動，否則不值得期待效果。 其次，建議以幾種方式進行鍛煉，以便肌肉獲得良好的負荷。 第三，重要的是有正確的技術，所以要考慮所有的細微差別。
肱三頭肌訓練可能包括這樣的練習：
- 直立起來，在你的頭上舉起一個啞鈴，你需要用雙手去握。 保持前臂垂直於地面並固定肘部的位置，將啞鈴放低頭部，進行屈曲/伸展。 呼氣時需要向下運動，並在上升時吸氣。 另一個重點 - 保持你的胳膊肘靠近你的頭。 這個練習可以在躺下時完成，而頭部應該在凳子的邊緣。
- 這是對三頭肌非常有效的鍛煉，為此需要背對椅子站立。 坐在邊緣並抓住邊緣。 腿向前延伸並彎曲膝蓋處。 任務 - 從椅子上下來，並保持 臀部 的重量。 慢慢向下，彎曲你的手臂在肘部。 保持肘部靠近身體並且不要將它們放在身體兩側是很重要的。 舉起一個身體只需要犧牲沒有雙腿參與的手。
- 為了對三頭肌進行下一個練習，需要直立並向前彎曲，以使身體處於與地面平行的平面中。 必須將目光投向地板。 手中拿著準備好的負載並將其拉到胸部。 任務 - 執行手臂伸展，使前臂保持靜止狀態。 建議在擴展時固定位置，以感受負載。 保持你的肘部緊貼身體。 在鍛煉過程中保持背部平躺很重要。 這項練習可以單手進行，將一條腿，膝蓋彎曲在板凳上，並用手強調。
- 女孩三頭肌的另一種有效鍛煉，因為這種鍛煉有必要撒謊。 身體應該形成一條線，所以收緊你的胃，打開你的肩膀。 位於頂部的手用手掌放在地板上並抬起身體。 手上的重量很重要，因此排除身體的工作。 下面的手，抱緊你的腰。 任務是在呼氣時完成身體的抬起，完全屈曲肘關節的手臂，並降低吸氣。
- 所提出的練習中的最後一個被稱為“拳擊手”。 直立起來，在腿上稍微彎曲一下腿，然後向前傾，保持背部平整。 拿著你手中的啞鈴，向前拉一個啞鈴，然後收回。 固定底座後，改變手的位置。
最後，我想提出另一個建議 - 將運動和適當的營養結合起來，然後取得成果。