通常，女孩往往只在註意到第一個問題後才會給予他們美麗的形式。 例如，手背變得鬆弛 - 但在這種情況下，它不是在二頭肌，而是在三頭肌。 二頭肌是位於手臂前部的肌肉。 如果你為女性進行二頭肌鍛煉，你會讓你的雙手更美麗優雅。
關於用啞鈴鍛煉肱二頭肌的神話
許多女孩害怕啞鈴如火，認為這將不可避免地將他們從脆弱的生物變成充氣的健美運動員。 事實上，女性生理學並不涉及活躍的肌肉生長，尤其是沒有特殊的營養和輕量。 為了有一個男子氣概的抽手，你的努力顯然是不夠的。 參與肱二頭肌的發展，你只需讓肌肉更有彈性和緊繃。
另外，許多人傾向於混淆肱二頭肌和肱三頭肌的運動。 有必要區分這些概念：如果問題出在你的背上，那麼肱二頭肌鍛煉不會對你有所幫助 - 你需要專注於三頭肌複合體。 一般來說，選擇肱三頭肌鍛煉的女孩的目的是使肌肉具有均勻發展的收緊身體。
最有效的二頭肌鍛煉
如果你無法決定哪些二頭肌鍛煉可以完成，你可以關注各種各樣的項目 - 不管他們是創建的男人還是女人。 我們為二頭肌提供有效的鍛煉，可以在健身房進行鍛煉，也可以在家裡鍛煉 - 只有啞鈴鍛煉。
- 預熱：在兩個方向扭動手腕，肘部和肩關節，然後握手。
- 起始位置：坐在椅子上面對面或在一個特殊的長椅上，把直手放在橫桿手掌上。 手中應該已經是 啞鈴 。 慢慢地彎曲你的手臂，把啞鈴拉到你的肩膀上，並且慢慢地伸直他們。 重複3次接近10次。
- 起始位置：坐在長凳或椅子的邊緣，將右手肘部從膝蓋上方的啞鈴放在右大腿的內表面上。 慢慢向上彎曲手臂，然後以相同的速度降低手臂。 在完成10次重複的方法後，另一方面做同樣的事情。 總共應該有2-3種方法。
- 起始位置：站立，啞鈴在自由放下的雙手中，啞鈴側面的拇指接觸大腿側。 在轉動手的同時抬起啞鈴。 在手的最高點將相互之間放置小指。 做3套10次。
- 起始位置：坐在椅子或長椅上，手臂自由下降，手中啞鈴。 將手臂彎曲在肘部，將啞鈴舉到肩膀上，向前轉動前臂。 手掌的頂部應該朝向肩膀。 做3套10次。
- 在鍛煉結束時，遵循拉伸：抬起右胳膊，向肘部彎曲，向上，左手靠肘部並拉到左側。 然後將右手放在胸線處並將左手朝著你的方向拉。 第二隻手重複相同的操作。
家裡的二頭肌鍛煉應該每週做2-3次，為自己選擇最佳的負荷。 你不應該感到地獄般的疲勞 - 但同時，如果訓練後你甚至沒有出汗，這是一個肯定的跡象，你的負荷是不夠的，你需要啞鈴或更多的重複（但不超過15-16）。 如果在練習過程中，負載對你來說太容易了，增加它也是值得的。