鍛煉真空的新聞的肌肉來自哈達瑜伽，它被稱為“收回腹部”或uddiyana bandha現代訓練複合體。 表面上看，這個asana看起來像繡了一個肚子，但實際上它的動作要深得多。 胃不僅僅被吸入，它還遠遠低於肋骨。
這個練習的效果不僅是為了增強新聞的肌肉，而且也是對腹腔器官的總體有利影響。 在真空的幫助下，消除了小骨盆器官中血液和淋巴的停滯，這對於久坐的生活方式和久坐的工作尤為重要。 所有母親都知道在分娩後擺脫垂涎腹部是多麼困難，運動真空是在這段時間內收緊新聞界肌肉最有效和最安全的方法之一。
如何正確地做運動真空？
考慮如何為腹部做運動真空。 執行練習的技巧很簡單，但需要遵守某些方面。
- 在開始訓練之前，需要加熱肌肉以感覺它們。 要做到這一點，你需要為新聞界做一些練習。 例如，躺在他的背上，雙手放在頭後，抬起肩膀和直腿，距離地面15厘米。 肩膀應該留在地板上。 要修復這個位置10-15分鐘。 重複3-5次。
- 表演時，正確呼吸非常重要。 在你開始之前，你需要深呼吸緩慢。 腹部的吸入總是在呼氣時進行。
這個練習有兩個選擇 - 躺下，站立，坐在椅子上站立。 接下來，考慮如何為腹部做一個運動真空，躺下並站立。
- 背部發炎，膝蓋彎曲，雙手自由地躺在身體上。 慢慢深呼吸，然後慢慢地輕輕地呼氣。 在呼氣時，腹部自然下降，努力收回。 一個小的細微差別 - 腹部應該被拉動，使得上部肌肉在肋骨下稍微移動。 在這個位置，你必須修復胃部15-20秒。 然後慢慢吸氣並放鬆。
- 叛亂運動直立，
腳肩分開，雙臂自由下降。 為了鍛煉的正確表現，站立時拉腹部，應該稍微向前傾斜，服從肌肉的壓力。 該技術與之前的版本相似 - 在呼氣時需要涉及胃部並在此位置停留15-20秒。
你需要從俯臥位開始訓練一個簡單的版本。 掌握了技巧並學會了正確呼吸之後，就可以以站立姿勢練習練習。 關於做多少次運動真空的問題的答案取決於個人的個體準備和身體狀況。 一開始就沒有準備好的人是不容易的，所以用2種方法進行3-4次練習就足夠了，然後你可以增加固定時間和進場次數。 至於其他類型的 訓練 ，規律性是真空鍛煉的重要因素。 這不應該被遺忘，因為一次性和不規則的練習不會產生預期的效果。