對於很多人來說，問題所在的地方不僅腰部不夠窄，而且還有一個鼓鼓的肚子。 克服這些不愉快的現象最好結合適當的營養，限制麵粉，脂肪和甜味。 腰部的體育鍛煉可能會非常不同 - 既有氧又無氧，但最好將它們全部用於復合體。 通常，年輕母親會嘗試為腰部進行呼吸練習 - 但問題是他們不應該被拋出，否則失去的體重往往會回來。 讓我們考慮更多的傳統變體。
腰部和腹部練習
對腰部，背部和腹部來說，最好的複雜練習之一就是箍環幾十年來常見的扭曲。 這只是一個 箍 ，這個時代已經發生了很大的變化：標準選項不是像按摩和加重籃球這樣的新項目。 我們不能不注意它們的效果：例如，按摩箍可讓您快速平滑褶皺，並將皮膚調成一個重3公斤的重量，更有效地抵抗多餘的重量。 由於肌肉必須承受更多的重量，因此您需要付出更多的努力來移動它，這意味著您會燃燒更多的卡路里。
對腰部，臀部和全身來說，一項更複雜的運動是俯臥撑。 是的，那些是最經典的俯臥撑，正確執行時，你需要用手和腳趾放在地板上，並且不會拉傷整個身體。 另外，它們對抗胃和通常超重的 跳繩 非常棒。 儘管在這種情況下對腹部肌肉沒有特別的影響，但這種鍛煉可以使您的身體承受相當大的負荷，通過這種負荷可以激活脂肪燃燒的過程。
為了使用跳繩作為腹部的一種手段，建議使用間歇訓練技巧。 選擇10分鐘，然後按如下方式分配負載：
- 1,3,5,7,9分鐘以最高速度跳躍;
- 輕鬆節奏的2,4,6,8,10分鐘，當場散步。
這種培訓將幫助你有效地擺脫多餘的脂肪堆積。 如果你將這些技術與基於適當營養的飲食相結合，結果將會非常美妙。
在fitball上鍛煉腰部
在對抗腹部的鬥爭和在一個特殊的體操球 - fitball運動的好幫手。 你可以在任何運動商店購買這樣的球，它會持續很長時間，不僅是一個改善身材的好方法，也是一個很好的運動娛樂。 我們來考慮一些有用的練習。
捲曲
將你的臀部和腰部放在fitball上，彎曲你的膝蓋並將它們放在地板上，把你的手放在你的頭後面。 擰緊壓機並撕下刀片，以相當快的速度盡可能提升。 進行2-3組8-10次的練習。
橫向扭曲
採取與前一個練習類似的姿勢，不要直線伸直，側身 - 左側肘側向左膝蓋，同樣 - 右側。 進行2-3組8-10次的練習。
交替伸展手來扭轉
放下你的臀部和腰部，用膝蓋彎曲膝蓋並將它們放在地板上，將手放在臀部上。 收緊按壓並撕下肩胛骨，交替地將右手伸向左膝蓋，然後，相反，將左手伸向右膝蓋。 每四個動作之後，返回到起始位置。 進行2-3組8-10次的練習。
在fitball上進行的腰部和腹部鍛煉通常非常有效，而且在日常鍛煉中會產生相當大的差異。