在健身房和家裡鍛煉三頭肌

三頭肌的主要目的是延長手臂並將其帶到身體。 在正常的工作中，這些肌肉幾乎不涉及，結果它們變得鬆弛和下垂。 值得注意的是，三頭肌很難發展。

鍛煉三頭肌的婦女

為了使培訓有效，重要的是要考慮到專業培訓師給出的幾項建議。

1. 在練習開始時， 對三頭肌進行基本練習 ，然後使用自由重量。 首先你可以用雙手做，然後依次做。
2. 在訓練過程中，將肘部固定到位，直至達到肌肉衰竭。
3. 在訓練上半身和三頭肌之間至少需要兩天。
4. 對於三頭肌（長頭）最好的鍛煉包括使用一個大的重量。
5. 為了得到結果，你需要用3-4種方法進行練習，但重複次數必鬚根據你自己的力量來計算。

用啞鈴鍛煉肱三頭肌

啞鈴類涉及很多穩定肌肉，導致負荷重新分配，但它也提供了額外的好處。 值得注意的是啞鈴的可用性，作為運動器材。 最好的三頭肌鍛煉可以在家里和大廳裡進行。

1. 手去除 。 向前傾斜，稍微彎曲你的腿。 保持胸部靠近你的胸部，彎曲你的手臂在肘部。 把手放回去，保持你的肩膀不動。 動作只能由前臂進行。 再次暫停並彎曲你的手。
2. 手的延伸 。 對於這種三頭肌鍛煉，坐在長凳上，用直握握啞鈴，並將其保持在直臂上。 另一方面，握住工作台或用工作臂的二頭肌支撐它。 吸入，慢慢地將啞鈴放下，然後在呼氣時伸直手臂。 雙方都做。

用槓鈴鍛煉肱三頭肌

為了鍛煉手部的肌肉，許多運動員都喜歡 用槓鈴進行訓練 ，這樣可以促進肌肉負荷的均勻分佈。

1. 法國新聞台 。 對於這種肱三頭肌鍛煉，請用直握把持桿。 躺在長凳上，讓頭部位於邊緣。 伸直手臂並將彈丸托住胸部。 呼吸，降低酒吧，彎曲你的胳膊肘，但你的肩膀應該是靜止的。 最後，頸部應該輕輕觸摸頭部的頂部。 呼氣時伸直雙臂。
2. 用狹窄的手柄按下桿 。 對於女孩的這種三頭肌鍛煉，坐在長椅上，腳部全腳接觸地面。 用一個狹窄的抓地力抓住抓地力，吸氣，慢慢降低到胸部。 當你呼氣時提高彈丸。

在健身房鍛煉三頭肌

所有考慮的練習都適合在大廳裡進行訓練 ，但是還有適合於三頭肌訓練的特殊模擬器。

1. 三頭肌上的阻滯推力 。 將一個直的或成角度的手柄連接到上部單元。 抓住她的手。 站在模擬器旁，稍微向前傾。 在將肘部靠近身體的同時，彎曲手臂，使手柄處於胸部水平。 呼氣時，將手柄向下放低至與臀部接觸，完全拉直手。 手臂從肩膀到肘部的部分固定很重要。 吸氣時，抬起手柄，返回初始位置。 可以用每隻手分開進行交叉三頭肌的擴展。
2. 在高低杠上的俯臥撑 。 拿著酒吧，伸直你的手臂，並將身體放在平衡中。 吸入，緩緩下沉到肘部90度角。 讓他們盡可能靠近身體非常重要。 呼氣，由於三頭肌的張力，伸直你的手臂。

三頭肌俯臥撑

最簡單和最容易接受的鍛煉是俯臥撑，但應該考慮到，在他們的幫助下，不可能增加肌肉量，因為需要額外的負荷。

1. 與一個狹窄的停止俯臥撑 。 強調說謊，放置你的雙手，使它們之間的距離小於肩膀的寬度。 吸入，在乳房幾乎接近地面之前下降。 呼氣時拉直雙手。 將肘部靠近身體。
2. 背部俯臥撑三頭肌 。 把你自己放在長椅邊上，雙手放在邊上。 把你的腳放在支撐上，並保持身體的重量。 往下走，把手臂彎曲在肘部，不要將它們攤開在兩側。 固定位置後，上去。

拉上三頭肌

因為後背 ，肩膀和肱二頭肌的肌肉更多地參與了工作，所以止血帶並不是工作三頭肌的最佳解決方案，但作為多種多樣的額外負載，可以為您的複合體增加拉力。

1. 要在橫桿上開發三頭肌，請用寬握手握住橫桿，使兩臂之間的距離大於肩膀距離約20厘米。
2. 為了鍛煉肱二頭肌，你需要把注意力集中在向下移動，所以在拉起之後，盡可能緩慢平穩地降低。
3. 如果有足夠的身體準備，那麼最好拉起來，這樣橫桿就不在下巴下面，而是在後面。

三頭肌訓練計劃

制定肱三頭肌不需要進行很多練習，三個就足夠了。 不要害怕使用大量的體重，因為肌肉不會因此膨脹，此外，二頭肌不會感知負荷，所以您必須努力工作。 Supertet三頭肌 - 為那些希望用美麗的浮雕緊握雙手的人提供了一個很好的解決方案。 一段時間後，你應該改變練習或增加負荷，因為沒有進展。