布勃諾夫斯基博士創造了一套練習，可以讓你擺脫脊椎和關節的疾病。 他並不復雜，每個人都可以在家裡完成。 醫生說，隨著複雜的正常執行，你可以擺脫 骨關節炎 ，疝氣，類風濕關節炎和其他問題。
布勃諾夫斯基脊柱複雜的練習
許多患有脊柱和關節問題的人排除了額外的體力消耗，但這並不適用於布勃諾夫斯基提供的體操，因為它正在節省。 經過幾個程序後，疼痛和痙攣將消失。 另外，肌肉張力會增加。
在家鍛煉Bubnovsky為脊椎：
- 第一個練習的目的是放鬆背部的肌肉，並執行它，站在四肢上，強調膝蓋和手掌。 這是必要的放鬆，然後，呼氣，緩慢彎曲在後面，然後，呼吸，做一個偏轉。
- 背部拉伸包含在Bubnovsky的脊柱三項主要練習的列表中，因為它有助於椎骨處於正確的位置。 IP與第一次鍛煉相同，但只有手應彎曲在肘部。 吸氣時，將身體傾斜至地面，然後呼氣，坐在臀部後部。 如果一切都正確完成，那麼腰部就會有伸展。
- 下一個練習稱為“出血”，其實施起始位置保持不變。 挑戰是盡可能拉遠身體。 將背部保持在水平位置並且不要彎曲背部很重要。
- LBN為Bubnovsky的脊柱也包括一個拉伸步驟。 慢慢坐在膝蓋彎曲的膝蓋上，而右腿應該拉回來。 在伸展的終點，有必要呼氣。 逐漸做所有事情是很重要的，因為可能會有一個很大的痛苦。
- 對於下一個練習，坐在你的背上，並沿著身體伸展你的手臂。 呼氣時，應將手推至臀部，固定後吸入，返回FE。
- 為了治療脊柱，有必要進行Bubnovsky博士的練習，旨在拉伸腹部。 IP - 坐在你的背上，將你的雙手固定在你的頭後面，並彎曲你的膝蓋。 下巴固定在胸部，然後在呼氣時彎曲身體，將肘部拉向膝蓋。 重複練習，直到新聞界的肌肉發出刺痛感。
- 建議通過雙手拉動來補充鍛煉，為此需要服用橡皮繃帶或環。 用腳站在繃帶上，放腳，將它們放在肩膀上，並將兩端放在手中。 任務是抬起你的手在你的頭上。
- Bubnovsky博士的脊柱體操包括練習“燕子”。 要採取原來的立場，你需要坐在你的肚子上。 任務 - 吸氣，舉起手臂和雙腿，並在呼氣時採取PI。
- 要做這個練習，你需要坐在你的背上，沿著身體伸展雙臂，但你的雙腳應該放在肩膀上。 任務 - 先拉開腳趾，然後拉另一隻手。
- 坐在你的背上，彎曲你的膝蓋，雙臂分開，指向你的手掌。 任務 - 降低腿部，大腿內側。 交替練習，然後一個，然後另一個腿。
- 躺在你的背上，開始輪流壓縮雙腿的花粉，然後將它們分散到最大。 您也可以依次旋轉腳。