讓大家驚訝的是，男女培訓的原則並沒有太大的差別。 而且都需要有氧運動來減肥和加重 - 對於一組肌肉質量。 但只有一個細微差別，在健身房裡有一個類似的程序可以讓他們獲得顯著不同的效果 - 激素 。 男性身體響應力量練習，導致男性緩解。 而在正確的健身計劃影響下的女性身體只會提高其精緻的輪廓。
女性在健身房訓練
最常見的刻板印象，因為女性恐懼穿越健身房的門檻 - 這是根深蒂固的觀點，認為使用體重進行訓練會使他們在最直接的意義上是“勇敢的”。 但實際上，沒有額外攝入合成代謝藥物和特殊營養補充劑的女孩健身房的計劃不能提供這樣的結果。
理想的女士減肥健身計劃應包括：
- 10分鐘的熱身;
- 預熱所有肌肉和關節以防受傷;
- 每週不超過三次的健身房女子項目應包括新聞演習;
- 在每次訓練之後，您需要做一次順利和舒展的訓練，以改善肌肉的柔韌性和血液循環，這將在第二天為您節省訓練後綜合症。
演習
- 橢圓機 - 我們溫暖身體，增加脈搏。 我們熱身在一個橢球體上，或者最好是在一個有氧運動的路上。 熱身持續10分鐘。 在橢圓體上的工作是以受訓者的體重為代價的 - 必須按壓踏板，結果發生運動。 同時，雙手也工作。 在橢圓模擬器上有增加阻力的機會，那麼所有肌肉群的負荷都會增加。
- 腹部新聞 - 在水平長凳上舉起身體。 首先，新聞的上部肌肉在這里工作。 把手放在頭後，肘部向兩側看，呼氣時抬頭，回到FE--呼吸。 我們執行15-20次重複。
- 腿在虎鉗中升起。 在腿的初始位置垂直拉伸，在上升，我們拉腿到胸部，彎曲他們的膝蓋。 在這個練習中，涉及下部新聞的肌肉。 提起時，我們呼氣。
- 腿部訓練 - 用啞鈴進行攻擊。 對腿部和臀部肌肉最有效的練習之一。 起始位置是一個廣泛的立場，左前方，右後方，腳趾擱置在腳趾上。 在蘸手啞鈴。 呼氣時，彎曲前腿並將後腿放低至地面。 吸氣時 - 前腿變直，後腿鬆弛。 主要方面 - 前腿的膝蓋不應從腳趾突出，因為這可能會導致受傷。 後腿的膝蓋幾乎沒有碰到地板，並且強調，鍛煉中的所有力量應該直接指向前腿的腳跟，好像要將它壓入地板。 每腿需要做3組20次。
- 硬拉是對腿部和背部肌肉的另一種鍛煉。 腿稍微彎曲，骨盆被拉回，背部均勻。 雙手放在臀部上的頸部。 我們用直背向前斜坡，雙手跪在膝下 - 呼氣。 我們回到知識產權的靈感。 酒吧應該沿著腿部移動，腳在狹窄的架子上，腳後跟不會從地板上掉下來。 首先，應該在大腿後面感受緊張。
- 躺在腹部的模擬器上的腿部彎曲 - 大腿後表面被隔離。 在任何情況下，你都不能把你的臀部從凳子的表面上撕下來。
- 此外，沒有休息的餘地，我們在超網中進行超伸展。 在練習中，涉及腿筋，臀部肌肉和下背部肌肉。 運動時腿部必須平直，身體抬起時我們呼氣，拉傷和縮短臀部肌肉。
- 跑步機連接10分鐘。 如果你的目標是減肥，你的順利應該是鍛煉的延續，但是要持續40分鐘甚至一小時，然後再恢復5-15分鐘。