如何發展後背的靈活性，一個成年人通常會被問到，當時已經嚴重“搶”了。 同時，可以在家中完成的背部靈活性的簡單練習可以提供幫助。
如何提高背部練習的靈活性？
這些背部靈活性練習是在瑜伽體操的基礎上發展起來的。 經常鍛煉這種 體操 有助於減輕肌肉負荷，緩解因久坐不動的生活帶來的痛苦感受。 每天進行練習，重複次數 - 2-3次。
- 鍛煉Talasan 。 你需要從身體的正確位置開始，像一棵棕櫚樹 - 你需要挺直挺直，肩膀處於放鬆狀態。 在啟發過程中，手起身，手掌向內看。 然後腳跟從地板上脫落，整個身體向上伸展，頭部也需要稍微傾斜才能看到手掌。 Asana在3-5秒之內或盡可能地進行。
- 鍛煉“Shashankasana” 。 最初的姿勢 - 跪著，把臀部緊緊地壓在腳跟上，雙手舉起。 當進行呼氣時，應該用雙手拉動身體，然後慢慢向前走。 腳後跟的臀部不會撕裂，額頭需要觸摸地板表面。 Asana執行4-5秒。
- 練習“Purvottanasana” 。 起始位置在後面。 完成吸氣後，雙手雙手放在地板上，身體以弧形向上拱起。 地板上的鞋底不應該抬起，手和腳應該最大程度地伸直。 Asana在20-30秒內完成。
- 鍛煉“Dzhathara parivartanasana” 。 原來的位置在後面，手臂伸向兩側。 腿被放在一起，彎曲膝蓋，並拉到肚子。 彎曲的腿應該降低到一邊（肩膀和手掌保持壓在地板上），保持這個位置40-60秒並返回到起始位置。 重複到另一邊。
- 鍛煉Ardha Navasana 。 初始位置坐著，雙腿伸出，雙手約束身體。 接下來，您需要抬起雙腿，稍微向後退。 當位置穩定後，您需要將手放在頭後。 保持這個位置10到40秒。