大祭司的老闆總是嫉妒那些身體部位太小的人，認為增加臀部不是一件容易的事情。 但事實上，事實並非如此，增加臀部還有特別的練習，其中的實施將需要一些努力。 但是，為了增加臀部的體積，有一種更簡單的方法：將您的身體委託給整形外科醫生。 但是，如果你甚至不承認這樣的想法，那麼唯一的出路就是體育。 當然，大多數增加臀部體積的練習都是為了在健身房鍛煉。 但那些沒有機會定期參加健身俱樂部的人不應該絕望，有效的練習增加家中的臀部就是。 並不是所有的都很複雜。
練習增加臀部
- 最有效的練習之一是增加臀部並給予他們一個美麗的形式，是蹲起。 如果此練習在健身房進行，那麼建議您盡可能深地做蹲舉，甚至在肩膀上使用槓鈴。 運動是相當困難的，以及在家裡的酒吧去哪裡？ 因此，在家中，增加臀部的練習可以通過拿起啞鈴來完成（重量等於書，任何其他加重劑）。 首先，你可以做不完整的仰臥起坐，但要努力確保牧師幾乎碰到高跟鞋。 嘗試稍後再來。 該練習分兩組進行，每組10-15次仰臥起坐。 注意腳後跟不要脫落。
- 另一個好的運動是增加臀部 - 走路，但不簡單，但在牆上。 它執行如下。 躺在地上，雙手沿著樹幹。 而且，以900°彎曲膝蓋的腳靠在牆上。 呃，還有，實際上是走路。 在牆上兩步，兩下。 困難在於，在這次練習中，需要將地板上的臀部撕掉。 你需要做這個練習10-15次。
- 為了鍛煉大腿內側的肌肉，你需要一把椅子和一個球。 椅子需要一個網，球夾在膝蓋之間。 用腳擠球約30秒。
- 這是另一項鍛煉，以加強臀部和大腿內側。 不需要手工具。 坐在地板上，把你的雙手放回地板上。 然後你需要前後移動，使用臀部走路。 你需要做2-3分鐘的練習。
- 為了收緊臀大肌，一個非常好的鍛煉是將腿撤回。 對於這個練習，你需要一把椅子。 站在你的手背上，開始向後仰，盡量抬高腳。 每條腿的重複次數為10-15次。 如果你想加強大腿內側的表面，那麼你需要將腳擺到一邊，同時放在椅背上。
- 用膝蓋和肘部放在地板上，背部需要拉直。 拉直膝蓋上的一條腿並抬起，使腿和背部成一條線。 而且已經從這樣的情況下，我們開始使mahi腳上下。 每種方法的重複次數為10-15次，而方法反過來不小於2.當然，這項練習是為兩條腿完成的。 並且一定要保持你的背部平坦。 此練習適用於大腿和臀大肌的背部。
那麼，當你獲得正確的臀部數量和形狀時，不要拋出練習。 無論如何，要保持他們需要進行的形狀。 甚至更好地做某種運動。 例如，開始騎自行車或溜旱冰，或者在早上跑步。