用啞鈴彎曲手可能是最有效的鍛煉，只有為了抽動肱二頭肌才能進行鍛煉。 你認為這只對健美運動員有用嗎？ 絕不是！ 鬆弛，柔軟的雙手不會去任何人，而且，他們非常容易從照片中獲得，因為當被壓在身體上時，他們會稍微變平並顯得更寬。 如果你發展雙手的肌肉，並保持他們的聲音，這絕不會發生。
用啞鈴彎曲雙手：我們將消除恐懼
許多女孩都擔心各種負擔，認為他們會立即獲得大塊肌肉，就像健身房海報中那些可怕的健美運動員。 這些恐懼是絕對沒有根據的：通過訓練雙手的肌肉，你只會讓他們更加健康和美麗，但你不會加入他們。 專門製造肌肉質量的健美運動員不僅會在健身房度過長時間，還會以特殊方式進食，並且通常使用特殊的化學添加劑來達到這樣的效果。 你的訓練計劃不太可能類似於類似的事情，所以不要害怕練習！
用啞鈴手彎曲的變體
現在有很多品種的啞鈴練習，這將有助於給你的手一個美麗的景色。 特別受歡迎的是以下幾種類型：
- 在坐著時用啞鈴彎曲雙手。 這個基本的練習是很好的，因為它不會加載腰背部，並且可以根據自己的目標選擇任何體重：燃燒脂肪需要輕量化和大量重複，以增加肌肉質量並呈現美麗的形狀 - 緩慢而重量輕。 最有效的是啞鈴手交替彎曲。 坐在板凳上，背對背，拿起啞鈴，雙腿牢牢地放在地板上。 執行交替提升：當一隻手臂半抬起時，另一半必須下降。 做三組10次重複。 用站立的啞鈴彎曲手是一個完全類似的練習，但它會加載腰椎，為什麼它不如坐著的同樣練習更好。
- 集中手屈曲。 這個練習也訓練二頭肌。 坐在長椅邊緣，你會明顯地將腳放在地板上，並將啞鈴握在手中。 預先將您正在訓練的手的肘放在大腿內側的膝蓋上方，進行彎曲。 那隻目前沒有參與的手應該可以自由地躺在臀部上。 運動速度緩慢，以至於挺舉力量和肌肉不起作用。 完成方法（重複10-12次）後，可以移動到另一隻手。
- 錘子彎曲。 站直，肩膀分開，雙腿分開肩寬。 在雙手放下一雙啞鈴，手掌應該朝向身體。 將其中一個啞鈴舉到肩上，彎曲手臂在肘部，同時不改變手腕的位置（它不應該旋轉或傾斜）。 達到最高點後，放下你的手（慢慢地，不要
放下它）。 另一方面重複。 做3組10次重複。 - 在塊上彎曲的手。 要執行練習，請將D-手柄固定到每根電纜。 從下面拿握把手，指向你的手掌。 站在中間的機器腿之間（作為選項，你可以坐下）。 深吸一口氣，屏住呼吸。 當你呼氣時，伸展你的手臂，把手臂拉到你的頭上，彎曲你的肘部。 當手掌正好在二頭肌中間時，停留幾秒鐘，最大限度地拉緊肌肉。 之後，深吸一口氣，回到起始位置。
在練習過程中，確保背部完全平整，肩膀挺直，腿部和身體固定在一個位置，不要移動。