纏繞 - 許多女孩的夢想，無論你是否從事任何運動，或不。 纏繞 - 它美麗優雅，這就是為什麼值得盡最大努力，不要太懶惰，每天都要做有效的練習。
細微之處
在練習之前你需要做的第一件事，不僅要坐在麻繩上，而且要保證你的包裹安全和健康的是加熱。 熱身 - 當你想打開所有的窗戶時，即使霜凍在他們身後，這些操作都會導致身體感受到熱量。 要做到這一點，你可以跑， 騎自行車 和跳繩。 也有必要做熱身 - 骨盆旋轉，膝蓋，弓步和蹲坐。
但是，如果你決定坐在一根繩子上 - 每天都要做橫向或縱向麻繩的練習。 肌肉很快“忘記”伸展。 與此同時， 訓練不需要太多時間，儘管這裡的主要障礙不在時間上，而在於堅韌和耐心。
演習
- IP--坐在半蓮花腿上。 吸氣時，我們抬起雙手，用呼氣把他們放下。 我們又一次向上舉起手來收集頭部伸展。 在呼氣時，我們將自己的雙手拉開，然後繞過我們的背部，向前伸展。 在吸氣時，張開手，我們降低。
- 跳開盡可能寬的腿並進行攻擊。 左腳上的彈簧，去右腿。 我們展開腿 - 跑步者的位置，彈簧和固定位置。 我們與左腳一起工作，來回推動骨盆。
- 我們變成一個側衝刺 - 腳趾上的右腳，留在腳後跟上，右膝打開。 我們與左腳一起工作。
- 我們在地板上放下雙手和右膝蓋。 左腿“離開”一旁，我們把腳拉到自己身上。
- 執行練習。 3和4在左邊。
- 我們站起來，將雙手撐在地板上，盡可能寬地展開我們的雙腿，盡量將自己放在橫線上，因為最有效的麻線練習本身就是麻線。 我們將右手放在臀部並向前滾動，然後固定位置。 在手的幫助下，我們向上滾動並滾動到左側的縱向細繩。
- 我們回到橫線，並在右腿重複同樣的操作。
- 我們返回到坐姿，將腳拉到自己身上，並交替彎曲膝蓋關節的腿。 我們仍然保持原樣，但延長了腳步。 這更像是一個快速纏繞的練習，它可以幫助您在麻線纏繞後不會產生疼痛。
- 我們伸直雙腳，腳踩在自己身上，彷彿將自己從地板上推開，試圖通過慣性下降和下降。
- 我們盡可能低下去，伸展雙臂，放鬆身心。
- 我們聚集在一起，做一個“蝴蝶” - 搖擺，做斜坡。 我們將腹部和胸部拉到腳下，用肘部推開膝蓋。
- 我們回到半蓮花，吸氣，呼氣。