陽光燦爛的夏天，休息在沙灘上，期待已久的假期即將到來。 但是，一旦你開始思考這個問題，你就會明白，你仍然需要將新聞媒體放到骰子上，選擇完美的泳衣並且看起來“100”。
如何快速泵送新聞的立方體？
誘人的身體不僅可以成為夢想，而且可以成為現實。 主要的是要體現它。 沒有必要花費不可思議的金錢購買模擬器並去健身房。 足夠堅持定期的基本練習，幫助盡可能快地抽出8個骰子：
- 雙捻。 躺在地板上。 同時提高軀乾和腿部。 通過用肘部接觸肘部完成練習。 在俯臥位時，腿應該伸直。 抬起 - 彎曲膝蓋。
- 扭曲。 採取俯臥位。 推腳到身體。 腿或者某人應該握住或者修理它們，藏在沙發下。 雙手扣在頭後的“鎖”上。 抬起身體，直到肘部碰到膝蓋。
- 提高腿數1。 要進行這項練習，只需掛在街邊酒吧上，舉起上面的直腿即可。
- 提高腿數2。 去高低杠吧。 用手倚靠它們。 就像在之前的練習中一樣，提高直腿。
如何抽水機的底部立方體？
如果您抬起雙腿，只能在腹部緊張的幫助下才能抬高按壓部位的肌肉，但不會影響臀部。 步伐應該選擇適中：8-13次和4-5次。
- 舉起你的腿。 抓住橫梁。 保持雙腿彎曲或平直，但腰帶線位於臀部以下。
- 自行車。 躺在你的背上。 繃緊 腹部肌肉 ，進行類似於腳踏車扭轉的運動。