一個醜陋和下垂的腹部是一個婦女數量巨大的問題，但你可以在沒有任何人的幫助下應付它。 來自這個地區的脂肪進展緩慢，所以結果只能由真正工作的人獲得。 關於如何在家中清潔大肚子有幾個基本原則。 為了達到這個結果，綜合方法很重要，也就是說，它必須在多個方向上工作。
如何快速去除家中的肚子 - 食物規則
您需要從冰箱的修訂和飲食的變化開始。 這是非常重要的，因為體重減輕約70％取決於營養。 首先丟棄所有甜，粉，肥膩，太鹹和熏制。 禁止使用熱量食物。 不要忘記酒精和碳酸飲料的危害。
要在家中消除胃部脂肪，請遵循以下規則：
- 經常食用，分量小。 除了三餐外，最好還有兩份小吃。
- 早餐應該是最令人滿意和強制性的一餐。 值得選擇富含簡單碳水化合物的食物。
- 為您的菜單，選擇蔬菜，水果，瘦肉，魚，穀物和 酸奶產品 。 在烤箱裡烹飪最適合一對夫婦，以及燉煮和烹飪。
- 晚餐時，最好選擇酸奶製品或清淡的蔬菜沙拉。
維持體內水分平衡很重要，這對減肥很重要。 在一天中，你需要喝至少2升的液體。
鍛煉如何消除家中的胃？
定期進行體育運動並且每周至少進行三次運動非常重要。 訓練的持續時間是40-60分鐘。 你應該從熱身開始，為此最好選擇有氧運動。 每個練習都以3到20-30次完成。
如何在家中清潔腹部練習：
- “剪刀” 。 躺在你的背上，把你的腿稍微抬起在地板上。 做腿的混合和繁殖，就好像他們是剪刀一樣。
- “登山者” 。 重點說謊。 或者，彎曲腿部膝蓋並將其拉到胸部。 你可以把膝蓋拉到對面的肩膀上。
- 扭曲 。 為了使整個印刷機工作，建議雙面加撚。 躺在你的背上，把你的腰按在地上。 雙手靠近你的耳朵，並彎曲你的膝蓋。 呼氣時，將上背部和腿部與臀部一起抬起。