約瑟夫普拉提斯開展了他的體能鍛煉系統，以便在受傷後恢復健康，因此他的練習複合體無一例外都適合每個人。 他的技術旨在訓練某些肌肉複合體，而不需要進行密集的心臟負荷，這樣可以進行10-15分鐘的訓練，徹底解決“問題區域”問題。 例如，新聞的 普拉提 練習會影響所有腹部肌肉，包括在正常訓練中幾乎不涉及的深部肌肉。
緩慢而平穩的動作不太可能有助於快速減肥，但普拉提將通過收緊肌肉組織幫助您減輕體重，從而增加全身的音調。 所以，如果你想加強肌肉，拉起身材，不要再像有氧運動那樣出汗，那麼普拉提系統就是為你準備的。 普拉提練習的複雜可以在家裡進行，你只需要舒適的衣服和地毯。
進行所有練習時，應盡量最大限度地牽引腹部，動作緩慢而平穩。 普拉提對背部也很有用。 由於在鍛煉過程中持續監測脊椎的正確位置，肌肉緊身胸衣得到加強， 姿勢和優雅度得到提高。
以下是腹部6次最有效的普拉提練習。 他們會幫助你找到一個纖細的腰部和一個緊迫的新聞，每週只做3次。
普拉提練習平坦的胃：
改變了一百
這項練習可以加熱新聞界的力量，並為進一步的工作做好準備。 躺在你的背上，舉起你的雙腿並將它們彎曲90度。 雙手伸向身體，手心向下。 吸氣時，呼氣時抬高頭部和肩部。 你的手上下搖動，就好像你正在拍打水面。 回到起點，放鬆一下。 重複練習10次。
扭曲起來
腿在一起，襪子被拉伸，手臂伸展到天花板。 吸氣，慢慢呼氣，直到你坐下。 試著感覺椎骨後面的椎骨離開地面。 然後，慢慢回到起始位置。 感受每塊椎骨如何壓在地板上並放鬆。 重複10次。
一條腿的延伸
抬起頭部和肩膀，將左膝蓋拉到胸部，抬起右腿向前拉，襪子被拉出。 盡可能多地繪製胃。 吸氣時，呼氣時拉出左腿，右膝蓋壓至胸部。 改變腿的位置20次。
腿部延伸
腿抬起，膝蓋彎曲成90度。 雙手向上伸展。 吸氣，抬起頭部和肩膀，伸直腿並將雙手收回。 盡量最大限度地伸展你的手臂和雙腿。 回到起始位置。 鍛煉10次。
捲曲
坐下，彎曲膝蓋，用雙手握住雙腿，將下巴壓至胸部。 在呼氣時，向後靠，直到肩胛骨碰到地毯。 回到起始位置。 盡可能慢地進行鍛煉，盡可能地吸引新聞界的肌肉。
艱鉅的任務
膝蓋以45度角彎曲，腳壓在地板上。 在呼氣時拉直左腿，膝蓋彼此平行。 同時，舉起雙手到天花板，相互掌心。 呼吸一下，在出口處抬起頭部和肩膀，直到手臂平行於細長腿。 不要以犧牲手臂和肩膀的肌肉為代價拖累自己。 只使用新聞界的肌肉。 重複該程序10次，改變拉長的腿。