專家認為，脂肪燃燒的 心肺訓練 是最適合減肥的方式。 你可以在家裡，在特殊的訓練，健身房，公園裡，甚至在多層建築的入口處做。
為什麼我們需要心臟訓練？
由於負荷較重，可以積極呼吸肺部並增強心血管系統的功能，從而使我們分散新陳代謝。 而且，經過這樣的訓練後，據專家介紹，幾個小時後，身體內會出現不同的過程，這些過程會導致脂肪分解導致的體重減輕。
有氧運動 - 跑步（衝刺或上樓梯），步健美操，在健身房進行間歇訓練。 任何需要身體給予100％的動作，然後稍微休息一下，重新擺放100％ - 這是有氧運動。
每天短小的有氧運動有助於將身材保持在常態，為了減輕體重，最好每週練習3-4次，持續30-40分鐘。
心臟減肥之家
在家裡理想的有氧運動是跳繩。 瞬間互動：先以一種激烈的步伐跳一分鐘，然後走一分鐘。 培訓應該需要15-20分鐘。
有氧運動將被視為您在不停止運動或短暫呼吸的情況下快速執行的任何操作。 有一個中國體操減肥，基於這個規則。 每天早晨只需4分鐘即可進行任何力量訓練（如按壓，俯臥撑，蹲坐等）：20秒鐘積極進行 - 10秒鐘休息。 這樣短暫的訓練將開始 新陳代謝 並且將有效地抵抗脂肪沉積。
在大廳裡燃燒脂肪
如果你想在健身房舉行有氧運動，你有幾種選擇。 例如，使用已經有適合的程序的特殊心臟器械。 或者進行間歇訓練：在每個模擬器上暫時休息一分鐘，繞過它們一直。 在大廳擁擠的那些日子裡，這並不是很方便，但是在平日里這很簡單。 這種培訓也被稱為“通告”。 有了經驗，你甚至可以連續傳球2-3輪，如果大廳裡沒有足夠的模擬器，那麼就應該這樣做。
有氧運動前後
在如此強烈的負荷之前一個小時2小時，這是值得不吃的。 鍛煉前15分鐘最好喝一杯新鮮的咖啡，不加糖和奶油。 它具有燃燒脂肪的特性，並允許更長的“不用完”。
訓練後，應該多喝水，特別是解凍，不要再過1.5-2小時。 這種方法可以使身體分裂已經積累起來的脂肪，而不是那些隨食物而來的脂肪。 如果您選擇了動力選擇，那麼為了恢復肌肉，剩下的時間將集中在蛋白質食物 - 牛肉，雞胸肉，乳製品（無脂肪）上。 對於肉類的配菜 - 只有不含澱粉的蔬菜（任何捲心菜，黃瓜，西紅柿，生菜，茄子，西葫蘆）。
有氧運動給你帶來更快的結果，放棄甜，脂肪，油炸和麵粉。 這個系列的所有產品阻塞新陳代謝並且促進脂肪堆積的成長，因此以迅速減肥的名義越來越習慣於沒有它們的生活。 如果你以後不回來，這將保證結果的保存。