大多數人的健康是維持表格最方便和最方便的方法。 為了學習如何正確運行，您不需要教練或設備齊全的大廳，課程可以隨時在您方便的時間舉行。
你可以在早上，晚上，單獨或與全家人一起在公園或附近跑步。 正常運行的技術對每個人都是可用的，而為身體跑步的好處帶來真正令人印象深刻的結果。
正確的跑步是一種充滿活力和優良心情的充電。 在運行過程中，內啡肽產生 - 喜悅的激素，導致興奮感。 正確的跑步運動會影響創造力和智力潛能，使一個人更善於交際，善意，增加自信。 適當的跑步增加了身體的整體表現：改善了皮膚的外觀，色調，增強了肌肉。 如果在跑步過程中觀察到正確的呼吸，循環系統會發生變化，身體會充滿氧氣，這對心血管系統有益，可以提高免疫力，並增強所有內臟器官。 而且，通過正確的跑步技術，血液的生物化學組成發生變化，對癌細胞形成的抵抗力增加。
在研究正確健康跑步影響的過程中，發現跑步提高了成績指標--60年來，跑步者的工作能力與40歲未跑步的男子的工作能力相同。
也可以使用正確運行減肥技術，特別是如果你想減肥而不節食。
那麼，我們需要什麼類？ 如何學習如何正確運行？ 跑步時如何正確呼吸？ 如何正常運行減肥？ 讓我們嘗試找到這些問題的答案。
從哪裡開始？
正確跑步的最重要角色是鞋子。 如果在訓練之後，你的腳會感到疼痛 - 那麼用於訓練的鞋子是不合適的。 穿著不舒服，狹窄的鞋子可能會造成傷害和扭傷。 選擇高品質，專為運行模型而設計。 衣服應該是自然的，並與天氣相匹配。
選擇一個遠離道路和工業綜合體的訓練場所，這樣，與氧氣一起，你不會用劇毒的物質使你的身體飽和。 優先選擇熟悉的地方，遠離狗的行走，避免無人居住和“腐爛”的角落。
因為跑步更準確 - 在早上或晚上，這取決於你。 慢跑帶來的主要原因是快樂和積極的結果。
當然，確定課程的目的是找到正確的跑步技巧。
如何正確運行健康，以及如何正確運行減肥，你會明白做鍛煉和堅持簡單的建議。
跑步時如何正確呼吸？
上課的最佳時間是每週3次，每次30分鐘。 跑步時速度不應影響呼吸的正確性。 在訓練之前，做一次熱身以防止由於肌肉的奴役可能發生的傷害。 逐漸增加負載。 跑步時的正確呼吸被認為是深而稀有的呼吸腹部。 如果你的呼吸迷失了，變得膚淺，放慢速度。 在你的鼻子深呼吸 - 呼出你的嘴。 運行期間適當的呼吸比過載更有效和安全。 在訓練過程中不要讓氧氣不足，否則，而不是活潑，你會感到疲倦和昏昏欲睡。 下課後，一定要洗個澡。 這些是正確運行的一般建議。
如何正確地慢跑？
慢跑（慢跑）在關節上壓力較小，涉及所有肌肉。 適當的慢跑技巧是一種特殊的運動。 我們將腳放在腳後跟上，並平滑地滾過整個腳。 步驟很短，速度比快走更大。 雙手以90度角彎曲肘部，身體平坦，不向前傾斜。 原來“洗牌”運行。
如何正常運行減肥？
還有一些建議如何正確運行以減輕體重。 從小負荷開始 - 跑步的速度不取決於減肥的速度。 在訓練期間，想像你已經擁有了想要的身材，這樣的想法會很快讓你的大腦開始減肥計劃。 如果難以正常運行，那麼從運動步行開始（跑步時適當呼吸也適合步行）。 一定要在慢跑之後分析你的狀況，不要忘記正確的減肥運動首先是恢復健康。 為了獲得更高的效率，在早上空腹吃東西是更正確的，但只要讓身體醒來，洗個澡，喝一杯水，就可以開始跑步了。
幾乎每個人都可以進行健康跑步，只是不要忘記如何正確跑步，觀察安全技術，監控您的狀況，標記所有積極成果，最重要的是 - 享受完美身體和精神的鍛煉！