女孩背部鍛煉不亞於男性。 問題在於抽筋的肌肉支撐著脊柱的正確位置，這對形成美麗的 姿勢 很重要。 另外，訓練好的背部肌肉對於其他鍛煉的正確表現很重要，例如對於腳，並且它們也使得圖形成比例。
健身房背部肌肉的一套練習
您可以單獨訓練背部，也可以使用身體的其他部位，例如，許多運動員將背部和胸部的運動結合起來。 如果你想擺脫積累的脂肪，每次練習中有3次進行12-15次重複是值得的。 建議初學者從最小負載開始，掌握技術並降低受傷風險。 如果你想增加肌肉質量，那麼你需要做3-5次，每次重複8-12次。
後面最有效的練習：
- Deadlift 。 對於這個練習，值得使用槓鈴。 彎腰，使背部與地面平行，膝蓋略微彎曲。 拿起酒吧，開始緩慢地舉起它，第一次推動應該用臀部完成，不要用手拉殼。 拉直膝蓋並取下肩胛骨。 位置固定後，可以移動桿向下移動。 首先，你需要彎曲你的膝蓋，同時拉回臀部。 重要的是保持背部位置平直，避免腰背部偏斜。 另一個重要的點 - 酒吧應該盡可能接近腿部和臀部。
- 推動從上部區塊的頭部 。 要在模擬器上對背部進行這項練習，您需要坐在長凳上朝下，並在把手上抓握很寬。 重要的一點 - 後面應該是直的。 腳應該被限制在特殊的滾輪上，以固定身體在一個固定的位置。 慢慢將手柄拉到頸部或頸部後部，然後將其放回到起始位置，完全拉直手。 不要為了減輕體重而不要放鬆雙手以減輕肌肉負擔。
- 水平塊的草稿 。 下一次在健身房鍛煉身體也會給雙手肌肉帶來很大的負擔。 坐在板凳上，彎曲膝蓋並拿起模擬器的手柄。 任務是將手柄拉到腰部，將肩膀向後拉並將胸部向前。 回到起始位置，伸直雙手。
- 超伸展 。 在健身房進行的這項練習被認為是最好的，但只有正確執行它才重要，因為您可能會受傷。 將自己置於模擬器上，以便強調臀部。 將腳放在滾輪下面以固定位置。 身體應該形成一條直線，而背部的偏轉和倒圓是不允許的。 雙手交叉在胸前，有經驗的運動員可以從酒吧拿一塊煎餅。 不建議將手放在頭後，因為這會對頸椎造成壓力。 任務 - 向前執行緩慢的斜率，然後返回到FE。 一切都緩慢而平穩。 非常重要的是適當的呼吸，所以當它下沉時，有必要呼氣，並在上升時吸氣。
- 拉起來 。 另一個眾所周知的美麗背部練習，可以通過不同的握把完成，在這種情況下，考慮帶有反握的變體，也就是手掌應該朝向自己。 手臂之間的距離應該等於肩膀的寬度。 建議雙腿交叉，這將防止身體沖洗。 另一個重要的觀點 - 胸椎應稍微彎曲。 任務 - 上升，試圖抬起橫樑上方的下巴並取下肩胛骨。 之後，回到起始位置。