任何主管教練都會在訓練結束後為你提供一段時間。 這個元素不亞於傳統的熱身，所以值得認真對待它，而不是試圖節省時間。 在這樣的權利結構中，有一個很深的含義，可以讓你最大限度地運動。
為什麼在訓練後舒展？
拉伸 是鍛煉後肌肉的放鬆，這是削弱負荷肌肉記憶力所必需的。 如果沒有完成，訓練後可能會發生心動過速或壓力波動。
放鬆肌肉的另一個好處是伸展有助於加速肌肉恢復，減輕身體在接受負荷後的一般狀況。 相信在訓練之後拉伸肌肉應該是靜態的：你首先採取姿勢，持續約20秒，然後回到起始位置。
現在你知道為什麼要在訓練後做伸展運動。 健身教練經常說，伸展運動有助於均勻地調節身體，而不是創造出大的肌肉，而只是讓身體發出聲音。
拉伸後鍛煉
奇怪的是，在力量訓練和有氧訓練之後需要相同的伸展。 特別注意那些參與訓練過程的肌肉群。
- 坐在地板上，雙腿分開，雙手伸展到一條腿，然後到另一條腿，然後在中間。
- 從同一個位置彎曲一條腿，第二條線保持一條直線。 用你的雙手拽著她，然後用另一隻手把腳趾拉開（左腿用右手，右腿用左手）。 同時，身體必須向前轉。 重複另一條腿。
- 坐在地板上，臀部下方的腳後跟。 向前拉胳膊，感覺背部放鬆。
- 站立時，雙腳分開肩膀，手臂在頭上，彎曲在肘部。 用右手掌將左手手肘拖到右側。 然後向前移動左手，將其拉出，並放在右前方，將其放在胸部的上部。 用你的右手，將它拉回來，將它壓在身體上。 另一方面重複。
對於不想長時間忍受痛苦的肌肉 恢復 並希望加快這一過程的每個人來說，訓練後伸展是必要的。