腹部是女孩身體上最有問題的地帶之一，所以如何在家裡抽水的話題很受歡迎。 為了培訓的有效性，有必要處理所有的規則，最重要的是要了解鍛煉的技巧。 請記住，不僅要泵送新聞，而且還要正確地吃東西，因為沒有這一點，就不可能實現結果。
如何在家裡向女孩推新聞？
新聞界的肌肉恢復得比所有人都快，因此每天都可以進行，如果你想要的話，你可以每天擺動新聞媒體和幾次。 訓練的持續時間至少為20分鐘。 在家里為新聞界做一系列練習，必然會給上，下，側肌肉帶來負擔。 在這種情況下，印刷機將會均勻發展。
在製定家庭新聞的計劃時，應考慮到所有現有的規則：
- 開始訓練僅在進食一小時後。 胃是空的是很重要的，因為當在新聞上進行鍛煉時，器官被擠壓，並且可能有噁心，胃灼熱或絞痛。 如遇不適，應停止訓練。 會議後不建議吃兩個小時。
- 它從熱身開始，避免受傷，同時也提高了訓練的有效性。 最好是對心臟給予優先。 培訓應該順利結束。
- 執行每個練習15-20次，製作3種方法，允許短暫休息。
- 為了獲得結果，重要的是要注意 呼吸 。 呼氣應該在最大負荷下進行，並在放鬆時吸氣。
現在你可以繼續練習了，今天有很多練習，所以讓我們把重點放在最有效的練習上。
家庭媒體的最佳演習：
- 抬高腳部扭動會給下部按壓部位的肌肉帶來負擔。 將自己放在背上，例如，把手握在桌子或沙發的腿上。 抬起你的腿稍微彎曲膝蓋，當他們與地板成直角時，你需要抬起骨盆，把你的腿抬起來。
- 要加載下壓和上壓，請執行以下練習：坐在你的背上，舉起直腿，使它們垂直於地面。 還應提高手，使其與腿平行。 你可以拿一個啞鈴來增加負荷。 練習的任務是通過抬高身體的上部伸出雙腳。
- 在家裡快速將壓力機抽出來給一個女孩，而不需要鍛煉斜肌就行不通，因為這樣的鍛煉可以讓你消除醜陋的側面。 練習“俄羅斯扭曲”給出了良好的結果。 坐在地板上，彎曲你的膝蓋。 身體的上半部分應該偏轉，以便與大腿線形成一個字母，重要的是找到一個穩定的位置。 雙手向前伸展，將手掌折疊在一起，或從酒吧拿起啞鈴或薄餅。 呼氣將雙手向一個方向轉動，同時雙手平行於地面。 固定位置後，向另一個方向扭轉。
- 很好裝新聞鍛煉吧。 強調說謊，而手臂應彎曲在肘部，靠在前臂上。 身體必須形成一條直線。 讓媒體不斷懸念是很重要的。 保持靜止位置至少半分鐘。 舉一條腿來增加負載。